Osho dynamisk meditation

Dynamisk meditation utförs traditionellt på morgonen, på fastande mage, med slutna ögon och kan praktiseras både med ljud och i tystnad.

Denna meditation på en timme är uppbyggd i fem tydliga faser. De tre första är förberedande och varar i 10 minuter vardera, medan den fjärde fasen och den avslutande dansfasen pågår i 15 minuter var.

Den första fasen består av snabb, kaotisk andning genom näsan. Här uppmanas du att ge dig helt åt processen: var fullt närvarande, avslappnad och fri från spänningar, smärta, känslor och tankar. Låt andetaget och energin röra sig utan motstånd. Håll uppmärksamheten på hara, punkten två fingerbredder nedanför naveln, och känn hela kroppen som en helhet. När andningen fördjupas kan kroppen börja böja sig eller röra sig naturligt, vilket öppnar för en djupare upplevelse av frihet och vittnande närvaro.

Den andra fasen är katarsis. Släpp ut allt. Rör dig spontant och uttryck det som har hållits tillbaka — ilska, rädsla, spänningar, skratt, tårar, skakningar, hopp, rullningar, dans eller grimaser. Inget ska hållas inne. Denna fas stödjer ett fritt flöde av energi genom kroppen, samtidigt som vittnande närvaro låter energin röra sig inåt mot själen.

Den tredje fasen använder mantrat ”Hoo”. Med armarna lyfta hoppar du upp och ner, landar först på fötterna och sedan på hälarna, samtidigt som du ropar ”Hoo! Hoo! Hoo!” med full kraft. Musiken ger en stadig rytm, och hoppandet blir allt mer intensivt i takt med att medvetandet klarnar. Om rörelsen blir svår, rikta uppmärksamheten inåt, notera eventuell tanke och låt den passera. På så sätt kan energin fortsätta att växa, medvetenheten skärpas och vittnandet träda fram.

Den fjärde fasen är stopp. Frys precis där du är, i den hållning kroppen har intagit. Var helt stilla, som ett frö som vilar i jorden. Här vänds energin inåt. Släpp tankar, planer, önskningar och ego. Även den minsta rörelse — ett finger, ett ögonlock eller en sväljning — kan dra energin utåt, så fokus ligger på total stillhet, tystnad och inre observation.

Den femte fasen är dans. När musiken skiftar börjar du röra dig långsamt och mjukt utan spänning. Dansa naturligt och svara inifrån, så att anden får flöda genom kroppen. När tankar och ego bleknar uppstår en känsla av fest och glädje. Denna upplevelse är tänkt att följa med även efter sessionen och in i vardagen.

Dynamisk meditation beskrivs som särskilt lämplig för en hektisk västerländsk livsstil och sägs ge omedelbara resultat. Under hela praktiken hålls ögonen slutna, medvetenheten kvar i kroppen och växlingen mellan yttre uttryck och inre vittnande sker med lätthet.