MBSR®-mindfulnesskurs på plats i Barcelona

Utforska en av världens mest välkända metoder för stressreducering, utvecklad vid University of Massachusetts, nu erbjuden på plats i Barcelona som en trygg och inspirerande start för dig som vill fördjupa din mindfulnessresa och lära dig meditera med större närvaro. Programmet är skapat för att minska stress och oro, samtidigt som du får verktyg för att hantera känslor klokt och möta livets utmaningar med mer klarhet. Det är en inbjudan att träna sinnet och leva mer fullt ut.

Genom detta mindfulnessretreat stärker du viktiga personliga färdigheter som kan bidra till mer energi, bättre välbefinnande och en djupare känsla av egenomsorg i vardagen. Effekterna kan upplevas som verkligt omvälvande: många deltagare känner sig bättre rustade att hantera svåra situationer med lugn och effektivitet, mer i kontakt med sig själva och mer kapabla att njuta av ett stillare inre tillstånd och fatta klokare beslut. Efter att ha fullföljt det 8 veckor långa programmet upplever många en tydlig minskning av stress och obehag, tillsammans med en markant ökning av självförtroende och livstillfredsställelse.

Innehållet kombinerar centrala mindfulnessövningar med verktyg för att utveckla emotionell intelligens, tydlig kommunikation och effektiv tidsplanering. Upplägget är utformat för att steg för steg guida dig genom hur du praktiserar, integrerar och använder teknikerna i vardagen. Den fysiska kursen i Barcelona omfattar 8 veckovisa träffar plus en heldag med fördjupad praktik. Varje tillfälle innehåller interaktiva övningar, personlig utveckling och utrymme för gemensam reflektion.

Kursen består av veckovisa pass om 2,5 timmar, med rekommendation om hemmaträning 30 till 45 minuter per dag. Du får tillgång till MP3-filer med guidade övningar och meditationer, samt en omfattande manual på över 100 sidor med anteckningar och stödmaterial. Programmet inkluderar också ett 7 timmar långt tyst retreat med guidade övningar och ett individuellt samtal som stöd för din personliga utveckling.

• Session 1: Vad är mindfulness och uppmärksamhet? - 3 nyckelfärdigheter för att träna uppmärksamheten - övning i närvaro i nuet.
• Session 2: Perception och verklighet - sinnet i handlingsläge kontra reflektionsläge - reaktiva cirklar och mentala modeller - att förändra upplevelsen - mindfulnessmeditation.
• Session 3: De 4 grundläggande känslorna - känslornas fysiologi och beteende - sambandet mellan känslor och hälsa - ältande och förändrade känslotillstånd - de 5 stegen i känsloreglering - rörlig meditation.
• Session 4: Vad är stress? Stress som överlevnadsmekanism - upplevelsen av hot - stressfysiologi - kroppsliga sensationer - anpassade strategier för egenomsorg - personlighet och resiliens - yoga och mindful rörelse.
• Session 5: Att svara på stress - att identifiera stressorer i privatliv och arbetsliv - kontrollcirkeln - beteenden och copingstrategier - skillnaden mellan att reagera och att svara - mindfulnessmeditation.
• Session 6: Medveten kommunikation - kommunikationsstilar och mindfulness i praktiken - medvetet lyssnande och empati - icke-våldskommunikation - guidad meditation och gående meditation.
• Session 7: Egenomsorg och tidsplanering - att identifiera “tidstjuvar” för att bli mer effektiv - praktisk övning i tidsplanering - konsten att säga “nej” på ett positivt sätt - guidad mettameditation.
• Session 8: Att föra praktiken in i livet - neurovetenskap och mindfulness - 7 vanor för lycka - erfarenheter och lärdomar - avslutning av programmet.

MBSR® Mindfulness and Science är ett av världens mest vetenskapligt välbelagda program. Det genomförs enligt samma protokoll som används vid University of Massachusetts Medical Center. Enligt flera studier uppnår deltagare en minskning på över 45 % av stress, ångest och depression, samtidigt som de förbättrar känsloreglering, ökar livstillfredsställelsen och stärker uppmärksamhet, koncentration och inlärningsförmåga.

OM INSTRUKTÖREN: Ania Savina är certifierad MBSR®-instruktör och har en masterexamen i mindfulnessbaserade interventioner (MBI). Med en gedigen bakgrund inom företagsekonomi och management har hon den erfarenhet som krävs för att guida dig på denna väg. “Livet blir bättre med hälsa. Efter år av att prioritera yrkesmässig prestation framför egenomsorg och möta hälsoproblem orsakade av stress, insåg jag att välbefinnande, lycka och arbete kan förenas. I dag stöttar jag människor i att upptäcka att det går att leva på ett annat, mer medvetet sätt.”

Små grupper: För att skapa en trygg lärmiljö och ta hand om allas välbefinnande är gruppen begränsad till maximalt 12 personer.

Ingår: Allt material som behövs för hempraktik och övningar på plats.

Stöd från instruktören: Du får personlig vägledning under hela kursen och kan få svar på dina frågor.

Certifiering: Deltagarintyg med stöd från Mindfulme och den spanska föreningen för MBSR®-instruktörer.

Pris: 345€. Early bird-pris för bokningar genomförda före den 15 april 2026: 375€. Nöjdhetsgaranti: om du deltar i alla pass, genomför den intensiva praktikdagen och de tilldelade uppgifterna, och ändå inte är nöjd, återbetalas hela anmälningsavgiften.