Denna guidade vinterretreat samlar en liten grupp för tre uppslukande dagar med medveten kontrast, rörelse, vila och kontakt i naturen. Fokus ligger på kyla, värme och reglering av nervsystemet, i en miljö där du får möjlighet att landa, återhämta dig och stärka din inre resiliens.
Under helgen får du stöd genom bastu- och kallbadssessioner, kombinerat med metoder som hjälper dig att bygga motståndskraft utan att pressa kroppen in i överväldigande. Oavsett om du är ny inför köldexponering eller vill fördjupa din befintliga praktik är upplägget utformat för att möta dig där du är. Räkna med kallt vatten, återhämtande värme, stilla pauser och gemensamma stunder som hjälper dig att återställa balansen innan hemresan.
Passar dig som:
- Vill få en jämnare respons på stress och obehag
- Är nyfiken på kallbad men uppskattar struktur och vägledning
- Gillar utmaning när den balanseras med omsorg och återhämtning
- Vill ha en upplevelse som fortsätter att stödja vardagen
Program:
- Personanpassning
- Termisk reglering & nervsystem
- Rörelse & natur
- Återhämtning
- Metoder
- Integration & omsorg
Detta ingår:
- Församtal inför retreaten
- Guidad köldexponering och återhämtande värme
- Andningsövningar för reglering av nervsystemet
- Terapeutiska mobilitetspass
- Guidade skogspromenader
- BioSound-terapi
- Floatation-terapi
- Rödljusbehandling
- Ljudresor och integrationssessioner
- En individuell kroppsterapisession
Upplevelser:
- Privat stugboende med utsikt mot skog eller sjö, badkar med möjlighet till avkopplande bad och separat dusch
- Organisk, antiinflammatorisk mat lagad av kock, utformad för att stödja tarmhälsa, metabolism och långsiktigt välbefinnande
- Samlingar vid elden och reflektioner som rundar av året i gemenskap och inleder det nya med klarhet och intention
- Liveframträdanden med akustisk musik under kvällarna som fördjupar avslappningen och kontakten med den naturliga omgivningen
- Inbjudande gemensamma ytor i huvudlodgen för vila och samvaro, med bekväma loungemiljöer, en central eldstad och varma, naturinspirerade interiörer
Dagens rytm
Dag 1
- 14.00–16.00: Ankomst och introduktion
- 17.00: Välkomstmottagning
- 18.15: Middag med fokus på metabol reglering
- 20.00: Ljudbad
- 21.00: Valfri bastu
Dag 2
- 07.30: Kallbad + bastu
- 09.30: Frukost
- 11.00: Skogsaktiviteter (snöskor, skidor, vandring)
- 13.30: Lunch
- 14.30–16.30: Egen tid + terapeutiska sessioner efter bokning, eller vila; kroppsterapi, float, Biosound, rödljusbehandling
- 17.00: Rörelse (yoga, qigong)
- 18.30: Middag
- 20.00: Andningsövningar
- 21.00: Campfire (live musik)
Dag 3
- 07.30: Kallbad + bastu
- 09.30: Frukost
- 11.00: Avresa
Behöver jag tidigare erfarenhet av kyla, värme eller andningsövningar? Nej. Alla praktiker är guidade och valfria, och retreaten välkomnar både nybörjare och mer erfarna deltagare.
Hur känns en vanlig dag? Upplägget är strukturerat men generöst, med en genomtänkt balans mellan guidade pass, vila och tid i naturen.
Hur intensiv är retreaten? Tyngdpunkten ligger på reglering, inte uthållighet, och du uppmuntras att röra dig i din egen takt under hela helgen.
Är allt obligatoriskt? Nej. Deltagandet är alltid ditt val, och du kan avstå från vilken session som helst när du vill.
Hur hanteras säkerheten? Alla sessioner leds av utbildade praktiker med tydliga rutiner och löpande övervakning.
Kan kostbehov tillgodoses? Ja. Kostönskemål kan delas i förväg och tillgodoses i den mån det är möjligt.
När får jag information om ankomst och schema? Detaljerad ankomstinformation och retreatens schema skickas närmare retreatdatumet.
