Under ledning av Simona, som har mer än 25 års erfarenhet av yoga, genomförs denna 200-timmars yogalärarutbildning som är erkänd av Yoga Alliance på Marga Yoga studio i Koh Samui.
Dagen startar redan 6:45 med shatkarmas, en traditionell inre rening, följt av örtte. Därefter fortsätter förmiddagen med pranayama och asana under de två kommande timmarna, innan det är dags för en näringsrik vegansk brunch. Sedan följer karma yoga, en kort praktik i osjälvisk tjänst som vanligtvis varar omkring 15 minuter, beroende på aktivitet.
Under pausen förbereds en traditionell bastu- eller ångsession, och det finns också tid för ett uppfriskande dopp i den svala poolen. Du kan även välja att tillbringa pausen vid stranden, bara 30 meter från yogastudion. Nästa lektion fokuserar på yogafilosofi, följt av ytterligare en paus med juice eller te. Senare studerar du anatomi eller asanateori, inklusive varje positionens effekter och kontraindikationer, justeringar samt hur skador i yoga kan förebyggas. Dagens andra asanaklass består av stretching eller rörlighet, och en gång i veckan ersätts den av ett yinpass.
Middagen bjuder på ännu en minnesvärd måltid, följt av en introduktion till Bhagavad Gita genom en 15 minuter lång video. De flesta dagar avslutas där, men vissa kvällar ingår också 30 minuter kirtan, musik eller en kort film.
Från och med den andra veckan börjar du dessutom undervisa i par eller små grupper som en del av din lärarpraktik.
HATHA YOGA
Vad hatha yoga är
Principer inom hatha yoga
Förklaring av asana, pranayama, mudra och bandha, inklusive praktik och fördelar
PRANAYAMA
Olika typer av andning
Definition av prana
Andningens vetenskap: prana, apana, udyana, samana, vijana
Ida, Pingala och Sushumna nadi
Pranayamaövningar: bukandning, full yogisk andning, kapalabhati, nadi shodan, bramhari pranayama
ASANA
Variationer av surya namaskar
Grundläggande positioner: stående, sittande, bakåtböjningar, inversioner, vridningar och armbalanser
Asanavarianter från medel till avancerad nivå
Kroppslig linjering
Yoga nidra
Ingår även: yoga för gravida, barn och äldre
MUDRA
Förklaring av mudra och dess betydelse inom hatha yoga
Olika typer av mudra
Praktik av jnana- och chin mudra
Fysiska, mentala och andliga fördelar med mudra
BANDHA
Förklaring av bandha
Olika typer av bandhas och hur de praktiseras
MEDITATION
Vad meditation är
Skillnaden mellan dharana och dhyana
Olika typer av meditation
Andningsmeditation
Mantrameditation
Gående meditation
YOGA NIDRA
Definition av sömn och dess fördelar
De tre medvetandetillstånden
Vad yoga nidra är
Praktik av yoga nidra
YOGAFILOSOFI
Vad yoga är
Yogas historia
Olika typer av yoga
De fem koshorna
Självinsikt och befrielse
Medvetande
Yogas åtta grenar
Bhagavad Gita
YOGISK ANATOMI
Vad yogisk anatomi och fysiologi är
Kroppens system
Hur asana och pranayama påverkar kroppens system
Grundläggande studier av leder och hur skador undviks under asanaklasser
Kost och näring
JUSTERING OCH LINJERING
Att praktisera asana korrekt
Framåtböjningar, sidoböjningar och bakåtböjningar
Användning av hjälpmedel
Olika asanastilar och deras fördelar
Kontraindikationer för specifika yogapraktiker
Yogaterapi
KRIYAS
Introduktion till och praktik av kriyas enligt klassisk hatha yoga
MANTRA
Introduktion till mantra yoga
Betydelsen av OM/AUM
CHAKRAN
Förklaring av de sju huvudchakrana
Hur chakran fungerar fysiskt och känslomässigt
Asana och pranayama för varje chakra
Chakrameditation
KIRTAN
Musikalisk recitation av hymner, mantran och lovsång till gudomligheter
KARMA YOGA
Begreppet seva introduceras och förklaras. Studenter deltar i karma yoga-aktiviteter i yogacentret under hela kursen.
MÅLTIDER
Två dagliga måltider ingår: brunch och middag
Måltiderna är veganska och mycket näringsrika
6:45 Shatkarmas
7:00 Meditation
7:30 Asana practice
9:30 Brunch
10:30 Karma yoga
11:00 Fri tid
14:30 Föreläsning 1: Yogafilosofi
15:30 Asanateori och anatomi
16:45 Asanapraktik
18:30 Middag
20:00 Videor om Bhagavad Gita på ditt boende
LÖRDAG LEDIG
HOSTEL
Hostellet ligger 150 meter från yogacentret och 30 meter från stranden, och erbjuder luftkonditionerade rum med våningssängar samt privata rum.
STUGA VID STRANDRESORT
Bo enkelt och bekvämt i en enkel, trivsam hostelmiljö med bara 150 meter till yogacentret och 30 meter till stranden. Här bor du i en enkel säng i ett A/C-hostel med 6 bäddar, ett praktiskt och välkomnande alternativ för dig som vill ha nära både retreatområdet och havet. Rummet är luftkonditionerat och har våningssängar, vilket skapar en avslappnad delad boendemiljö där det finns utrymme för både gemenskap och vila.
Med stranden alldeles intill och yogacentret på bekvämt gångavstånd blir det enkelt att låta dagarna kretsa kring yoga, återhämtning och tid vid vattnet. Det här är ett smidigt val för dig som deltar i retreat och uppskattar närhet, komfort och en ledig, okomplicerad vistelse.
Boendet ligger bara 150 meter från yogacentret och 30 meter från stranden, vilket gör det enkelt att röra sig mellan dagens pass och havet. Här bor du bekvämt med luftkonditionering, något som skapar en sval och avkopplande miljö för återhämtning mellan yoga, meditation och andra wellnessaktiviteter. Den korta promenaden till stranden gör det också lätt att ta del av den lugna kustkänslan under hela dagen.
Här finns både rum med våningssängar och privata rum, vilket ger flexibla alternativ för olika behov, resesällskap och budgetar. Oavsett om du reser för en mer social upplevelse eller föredrar avskildhet, är boendet utformat för att vara enkelt, praktiskt och bekvämt. Med både havet och yogacentret på nära håll bor du mitt i retreatens rytm och har allt du behöver för en smidig och avkopplande vistelse.
Bo bekvämt bara 250 meter från yogacentret i ett enkelt och trivsamt hostel, utformat för att ge dig både smidighet och avkoppling under vistelsen. Här erbjuds en enkel säng i ett luftkonditionerat rum, ett praktiskt val för dig som vill ha en rofylld plats att återhämta dig mellan yoga, meditation och andra wellness-aktiviteter.
Hostellet har luftkonditionerade rum med våningssängar samt privata rum, med antingen delat badrum eller eget badrum. Det passar särskilt bra för ensamresenärer och retreatgäster som söker ett prisvärt och välkomnande boende nära huvudplatsen. När yogacentret ligger på bekvämt gångavstånd blir det enkelt att röra sig mellan rummet och dagens sessioner, vilket hjälper dig att hålla kontakten med retreatens lugna rytm.
Här kan du räkna med en avslappnad, gemensam atmosfär och skön svalka från luftkonditioneringen — perfekt för att varva ner efter en dag fylld av praktik och återhämtning.
Endast 250 meter från yogacentret ligger detta hostel, ett smidigt och bekvämt boende för dig som deltar i retreat eller reser med fokus på välbefinnande. Här bor du i ett luftkonditionerat rum med privat badrum, vilket ger extra komfort och avskildhet under vistelsen.
Boendet är enkelt och funktionellt, med en avslappnad atmosfär som passar perfekt mellan yogapass, meditation och andra inslag i programmet. Den korta promenaden till centret gör det lätt att röra sig mellan rummet och dagens aktiviteter, så att du kan landa i retreatens lugna rytm utan onödiga avbrott.
Hostellet erbjuder en praktisk bas för dig som vill bo nära allt som händer, samtidigt som du får en rofylld plats att vila på. Oavsett om du söker ett privat rum med extra bekvämlighet eller uppskattar en mer social boendemiljö, finns här flexibla alternativ som passar olika behov och budgetar.
Om Simona Simonas resa in i meditationens värld började redan 1990, i hennes hemstad i Italien. Därifrån ledde vägen vidare genom Europa och ut på den irländska landsbygden, där hon fördjupade sin praktik i olika meditationstraditioner och samtidigt började studera yoga. Det växande intresset för yoga, meditation och alternativa behandlingsmetoder tog henne senare till Asien. I norra Thailand gick hon sin första...
Läs mer