Denna 200-timmars yogalärarutbildning leds av Simona, som har mer än 25 års erfarenhet av yoga. Kursen är godkänd av Yoga Alliance och hålls på Marga Yoga studio i Koh Samui. Du kan påbörja utbildningen på det datum som passar dig bäst.
Varje dag startar kl. 6.45 med shatkarmas, en traditionell inre reningspraktik, följt av örtte. Därefter fortsätter morgonen med pranayama och asana under två timmar, innan det serveras en näringsrik vegansk brunch.
Efter brunchen följer karma yoga. Tiden varierar beroende på aktivitet, men är oftast omkring 15 minuter. Under pausen förbereds en traditionell bastu- eller ångsession, och du kan svalka dig i poolen eller ta en stund vid stranden, bara 30 meter från yogastudion.
Senare under dagen deltar du i en teoriklass i yogafilosofi, följt av ytterligare en paus med färsk juice eller te. Nästa pass handlar om anatomi eller asana-teori, där du går igenom varje positions fördelar och kontraindikationer, justeringar samt hur skador i yoga kan undvikas. Därefter väntar en andra asanaklass, som kan vara ett mjukare stretch- eller rörlighetspass, och en gång i veckan ingår även yin yoga.
Middagen är ännu en höjdpunkt under dagen, följt av en introduktion till Bhagavad Gita med en 15 minuter lång video. De flesta dagar avslutas här, men vissa kvällar ingår även 30 minuter kirtan, musik eller en kort film. Från och med andra veckan börjar du dessutom undervisa i par eller små grupper som en del av din undervisningspraktik.
HATHA YOGA
Vad hatha yoga är, principerna bakom hatha yoga samt förklaring av asana, pranayama, mudra och bandha, inklusive praktik och effekter.
PRANAYAMA
Olika typer av andning, pranas betydelse, andningens vetenskap, ida, pingala och sushumna nadi samt pranayama-tekniker som bukandning, full yogisk andning, kapalabhati, nadi shodan och bramhari pranayama.
ASANA
Variationer av Surya Namaskar, grundläggande positioner, asana-varianter från medel till avancerad nivå, kroppslinjering och yoga nidra. Även yoga för gravida, barn och äldre ingår.
MUDRA
Betydelsen av mudra i hatha yoga, olika typer av mudra, jnana och chin mudra samt deras fysiska, mentala och spirituella effekter.
BANDHA
Förklaring av bandha, olika typer av bandha och hur de praktiseras.
MEDITATION
Vad meditation är, skillnaden mellan dharana och dhyana, olika former av meditation, andningsmeditation, mantrameditation och gående meditation.
YOGA NIDRA
Definitionen av sömn och dess fördelar, de tre medvetandetillstånden, vad yoga nidra är samt praktiska övningar.
YOGAFILOSOFI
Vad yoga är, yogans historia och olika former, de fem koshas, självförverkligande och befrielse, medvetande, yogans åtta grenar samt Bhagavad Gita.
YOGISK ANATOMI
Yogisk anatomi och fysiologi, kroppens system, hur asana och pranayama påverkar dessa system, grundläggande ledlära för att förebygga skador under asanaklasser samt kost och näring.
JUSTERING OCH LINJERING
Hur asana utförs korrekt, framåtböjningar, sidoböjningar och bakåtböjningar, användning av hjälpmedel, olika asanastilar och deras effekter, kontraindikationer för specifika yogapraktiker samt yogaterapi.
KRIYAS
Introduktion till och praktik av kriyas enligt klassisk hatha yoga.
MANTRA
Introduktion till mantra yoga och betydelsen av OM/AUM.
CHAKRA
De sju huvudchakrana, hur de fungerar fysiskt och emotionellt, asana och pranayama för varje chakra samt chakra-meditation.
KIRTAN
Musikalisk recitation av hymner, mantran och hängiven lovsång.
KARMA YOGA
Begreppet seva introduceras och förklaras, och deltagarna tar del av karma yoga-aktiviteter inom yogacentret under kursen.
MÅLTIDER
Två dagliga måltider ingår: brunch och middag. Alla måltider är veganska och mycket näringsrika.
6.45 Shatkarmas
7.00 Meditation
7.30 Asana Practice
9.30 Brunch
10.30 Karma Yoga
11.00 Ledig tid
14.30 Föreläsning 1 Yogafilosofi - 15.30 Asana Theory and anatomy
16.45 Asana Practice
18.30 Dinner - 20.00 Bhagavad Gita-videor vid ditt boende
SÖNDAG LEDIG
Enkel privat retreat: 135,000THB/par privat retreat: 235,000THB
Avgiften inkluderar retreat, boende, måltider, böcker och utrustning.
Avgiften inkluderar inte personlig försäkring, visum eller resekostnader.
Kontakta oss med dina tillgängliga datum för utbildningen. När bokningen är bekräftad får du ett mejl med detaljer om bokningen.
En bokningsavgift på 20,000 THB per person krävs vid bokningstillfället och betalas via Wise. En betalningslänk kan skickas via mejl.
Resterande belopp betalas en månad före kursstart.
Boenderabatt utan logi finns tillgänglig från en månad före utbildningens startdatum, i mån av plats.
Depositionen återbetalas fram till 30 dagar före kursstart. Slutbetalningen ska vara inbetald 30 dagar före retreatens startdatum.
50 % återbetalning av slutbetalningen ges vid avbokning två veckor före kursstart. Ingen återbetalning ges vid avbokning mindre än två veckor före utbildningen eller efter att kursen har börjat; i sådant fall kan kursavgiften användas inom ett år för valfri kurs på Marga Yoga.
Bokningar som görs via denna sida kan inte avbokas och ombokas via en annan sida, och vice versa.
Bo enkelt och bekvämt i en enkel, trivsam hostelmiljö med bara 150 meter till yogacentret och 30 meter till stranden. Här bor du i en enkel säng i ett A/C-hostel med 6 bäddar, ett praktiskt och välkomnande alternativ för dig som vill ha nära både retreatområdet och havet. Rummet är luftkonditionerat och har våningssängar, vilket skapar en avslappnad delad boendemiljö där det finns utrymme för både gemenskap och vila.
Med stranden alldeles intill och yogacentret på bekvämt gångavstånd blir det enkelt att låta dagarna kretsa kring yoga, återhämtning och tid vid vattnet. Det här är ett smidigt val för dig som deltar i retreat och uppskattar närhet, komfort och en ledig, okomplicerad vistelse.
Om Simona Simonas resa in i meditationens värld började redan 1990, i hennes hemstad i Italien. Därifrån ledde vägen vidare genom Europa och ut på den irländska landsbygden, där hon fördjupade sin praktik i olika meditationstraditioner och samtidigt började studera yoga. Det växande intresset för yoga, meditation och alternativa behandlingsmetoder tog henne senare till Asien. I norra Thailand gick hon sin första...
Läs mer
Varaktighet
13 nätter / 14 dagar
Tillgängligt vilket datum som helst