Vår 100-timmars utbildning i arm balances i Tyskland erbjuder en fokuserad och stöttande miljö för yogis som vill fördjupa både sin förståelse och sin teknik. Under ledning av erfarna lärare får du fördjupa dig i en immersiv retreat där målet är att bygga styrka, tillit och självförtroende genom en stadig och hängiven praktik.
Att balansera hela kroppsvikten på händerna kräver mod, tålamod och engagemang. Allt eftersom din praktik utvecklas kan du märka en tydlig förändring: mer självkänsla, bättre koncentration och en djupare kontakt med kroppens egen intelligens.
Arm balance-positioner ställer höga krav på fokus och koncentration. Framsteg kommer när du kan vara fullt närvarande. Så snart sinnet vandrar kan stabiliteten försvinna lika snabbt. Just den närvaron är central inte bara i dessa positioner, utan i hela yogapraktiken.
Den här 100-timmars kursen passar dig som är redo att utforska nya fysiska och mentala utmaningar:
Kursen ingår i Yoga Alliance YACEP-programmet, och de 100 timmarna kan läggas till dina timmar för vidareutbildning.
Steg för steg förbereder vi kroppen för mer avancerade positioner, stärker ditt självförtroende och ger ny inspiration till din praktik.
Arm balance-asanas praktiseras varje dag. I asana-labbet lär du dig att värma upp hela kroppen för en trygg praktik. Det omfattar uppvärmningsasanas för händer, axlar, ryggrad, bål, ben och hela kroppen. Du får också träna olika typer av indiska armhävningar för att bygga styrka successivt och förbereda kroppen för mer avancerade arm balances.
Bakasana – tranan
Parsva Bakasana – vriden trana
Eka Pada Bakasana – trana med ett ben
Kakasana – kråkan
Bhujapidasana – axelpressande position
Bramcharyasana – celibatets position
Chaturanga Dandasana – fyrdelad stavposition
Dwi Hasta Bhujasana – positionen med två händer och armar
Dwi Pad Koundinyasana – vriden kråka med raka ben
Eka Pada Koundinyasana 1 – vriden arm balance med ett ben
Eka Pada Kondinyasana 2 – flygande split
Kukkutasana – tupppositionen
Kumbhakasana – delfinplanka
Lolasana – pendelpositionen
Mayurasana – påfågelpositionen
Padma Mayurasana – lotuspåfågeln
Pincha Mayurasana – fjäderpåfågeln, underarmsbalans
Santolasana – hög planka
Tittibhasana – eldflugan
Urdhva Kukkutasana – uppåtgående tuppposition
Utpluthih – lyft från marken
Adho Mukha Vrikshasana – handstående
Astavakrasana – åtta vinklar
I teoripassen går vi igenom Patanjalis Ashtanga Yoga, den åttafaldiga väg som utgör grunden för en yogisk livsstil. Asanapraktiken stärker kroppen och ökar rörligheten, men dess djupare syfte är att förbereda kroppen för bekväm och längre meditation.
Vi utforskar också bandhas, som hjälper till att lyfta och behålla prana i kroppen för ökad stabilitet, samt mudras, som stödjer kontrollen av prana, utvecklar styrka och rörlighet i händerna och balanserar elementen inom oss.
För att kunna praktisera arm balances säkert och effektivt krävs en stabil förståelse för skelettets och musklernas system samt för bålens och ryggradens anatomi. Särskild uppmärksamhet ägnas åt händer, handleder, armbågar och axlar. När din förståelse för alignment fördjupas kan positioner som tidigare känts svåra bli mer tillgängliga.
I denna 50-timmars arm balance-yogalärarutbildning i Tyskland får du lära dig att:
Schema kan komma att ändras beroende på plats, lärartillgänglighet, väder och allmänna förutsättningar.
Shatkarma 06:30–06:45
Pranayama/Meditation 06:45–07:45
Yoga asana practice 07:45–09:15
Frukost 09:15–10:15
Anatomi & fysiologi 10:15–11:45
Asana Alignment 11:45–13:30
Lunch 13:30–15:15
Break 15:15–16:45
Arm Balancing practice 17:00–18:30
Mantra Chanting 18:30–19:00
Vi uppskattar direktbokningar, eftersom de hjälper oss att skapa bästa möjliga upplevelse. En deposition på 500 € säkrar din plats, och om planerna ändras är datumändringar både enkla och kostnadsfria.
Boka i god tid för att ta del av särskilt early bird-pris när du reserverar din plats minst tre månader i förväg.
Delat dubbelrum
Ordinarie pris: 2700 €
Early bird: 2200 € (boka 3+ månader i förväg)
Ingår: 9 nätter, frukost, lunch, middag, badrum, studiematerial, certifiering, Wi-Fi
Privat dubbelrum
Ordinarie pris: 2900 €
Early bird: 2400 € (boka 3+ månader i förväg)
Ingår: 9 nätter, frukost, lunch, middag, badrum, studiematerial, certifiering, Wi-Fi
Yogi Sandeep Atri
Specialitet: Arm Balances & Ashtanga Vinyasa
Erfarenhet: 10+ år
Dr. Katharina Austermann
Specialitet: Anatomi & Yin Yoga
Erfarenhet: 6+ år
Behöver jag ett 200-timmarscertifikat för att delta?
Nej, ett 200-timmars yogacertifikat krävs inte. Du kan delta för att fördjupa din egen praktik och lära dig mer om arm balances i yoga.
Hur stora är grupperna?
Vår genomsnittliga gruppstorlek är 5 till 10 deltagare. Den mindre gruppen ger mer individuellt stöd under hela resan.
Vilken ålder brukar deltagarna ha?
Den yngsta deltagaren har varit 18 år och den äldsta 57 år, vilket skapar ett brett åldersspann där deltagarna kan lära av varandra.
Kan jag delta även om jag inte vill bli yogalärare?
Ja, absolut. Det är ett vackert sätt att fördjupa din praktik och utforska arm balances.
Vad ingår i kursavgiften?
Olika paket finns med boende och mat. Avgiften inkluderar allt studiematerial, Yoga Alliance-certifiering efter godkänd utbildning, alla måltider samt det boendealternativ du väljer.
Hur tar jag mig till platsen?
Närmaste flygplatser är Köln (CGN) och Düsseldorf (DUS). Därifrån kan du resa med kollektivtrafik till Düren Bahnhof och sedan vidare från Düren till Heimbach (Eifel), där upphämtning vid stationen ordnas.
Vad ska jag ta med?
Ta med bekväma, helst lätta bomullskläder för praktiken; vita kläder till öppnings- och avslutningsceremonierna; vanliga toalettartiklar; inneskor; eventuellt varmare kläder; bekväma skor för promenader eller vandringar samt det du behöver för en fin tid i Eifel National Park.
Får man dricka kaffe under utbildningen?
Här bor du i en privat bungalow som är utformad för komfort, avskildhet och en lugn retreatkänsla. Boendet omfattar 21 nätter på Cove Arganta och ger dig de viktigaste bekvämligheterna för en avkopplande wellnessvistelse där du kan landa i ett stillsamt tempo.
Under vistelsen ingår studiematerial, vilket ger stöd för dig som vill fördjupa dig i programmet och ta till dig innehållet i lugn och ro. Varje morgon serveras dessutom frukost, så att dagen kan börja mjukt och enkelt. En certifiering ingår också, vilket ger extra värde för dig som deltar med fokus på personlig utveckling och lärande.
Bungalowen har privat badrum för extra bekvämlighet, Wi-Fi när du behöver vara uppkopplad samt tillgång till pool för svalkande stunder mellan aktiviteterna. Med sin rofyllda miljö och praktiska faciliteter blir detta en trivsam bas för en återhämtande och berikande vistelse.
Detta delade dubbelrum är ett bekvämt och praktiskt val för dig som vill ha en rofylld vistelse under retreaten. Rummet är utformat för två personer och erbjuder en trivsam plats där ni kan koppla av, samla ny energi och fokusera fullt ut på upplevelsen som väntar.
Ingår:
Med alla måltider inkluderade blir vistelsen enkel och välorganiserad, så att du kan ägna dig åt innehållet och den lugna atmosfären i stället för praktiska detaljer. Studiematerial och certifiering ingår också, vilket gör paketet extra smidigt för dig som vill kombinera återhämtning med lärande. Dessutom finns Wi-Fi tillgängligt när du behöver vara uppkopplad, samtidigt som du kan njuta av den stillsamma retreatmiljön.
Om Yogi Sandeep Atri Namaste, jag heter Sandeep Atri och är stolt ättling till Atri-linjen. Jag föddes nära det heliga Kurukshetra och fick min första kontakt med yoga på det mest kärleksfulla sätt man kan tänka sig — genom min mamma, min allra första yogalärare. Som hängiven utövare av Bhakti Yoga förmedlade hon tidigt värden som hängivenhet, kärlek och andlig överlåtelse. Mina...
Read more
Om Dr. Katharina AustermannNamaste, jag är Dr. Katharina Austermann från Tyskland. Redan när jag började tala var jag full av frågor och ville ständigt veta: ”Varför?” Jag växte upp i en liten by i Eifel, omgiven av skog och öppen natur, där jag tillbringade mycket av min barndom utomhus och i nära kontakt med min intuition.I slutet av tjugoårsåldern, när...
Read more