Om Michelle
Vi vet alla hur avgörande en riktigt god natts sömn är. Få saker känns lika påfrestande som att vakna mitt i natten, vrida och vända sig, känna sig för varm och sedan frusen, och inte kunna somna om.
Under sömnen får kroppen möjlighet att återhämta sig och förnya sig. Efter en natt utan sömn kan man ibland till och med se i spegeln att man ser äldre ut än vanligt.
Efter en ordentlig natts vila kan samma ansikte i stället kännas fräschare och yngre igen. Det kan nästan upplevas som magiskt.
Under covidperioden upplevde många sömnlösa nätter på grund av oro, ångest och en blandning av svåra känslor. Kanske kände du igen dig i det. Det kan snabbt bli en ond cirkel: ju mer orolig du känner dig, desto svårare blir det att sova, och ju mindre du sover, desto mer kan oron växa.
Precis som vid stora förändringar i livet kan omvälvningar påverka både kropp och sinne. Det goda är att det finns sätt att stötta sig själv genom det.
I den här artikeln utforskar Michelle några möjliga orsaker bakom sömnsvårigheter och delar med sig av metoder som kan hjälpa kroppen att komma djupare till ro.
Vad orsakar sömnproblem?
Det finns många orsaker till att sömnen kan bli störd. Här är några av de vanligaste:
- Utmattning. Ständig stress, överanalyserande och tankar som går i loop kan tömma energin. Man kan känna sig helt slut, men ändå inte kunna sova.
- Skiftarbete. Att arbeta nätter och sedan dagar kan göra att kroppen känns kroniskt jetlaggad. Sömnstörningar kan byggas upp över tid och bidra till utbrändhet.
- Trauma. Sömnstörningar kopplade till trauma är verkliga. När kroppen har levt länge i stress kan den fortsätta vara på hög beredskap och ha svårt att slappna av i djup vila.
- Sockerbegär. Sen kvällsätning av sötsaker kan påverka sömnkvaliteten. En kost med mycket socker har visat sig kunna påverka sömnstadierna negativt.
- Red Bull, kaffe och svart te. Koffein och stimulerande drycker kan skapa en adrenalinkick när kroppen egentligen borde varva ner.
- För mycket blått ljus. Skärmtid sent på kvällen kan störa den naturliga tröttheten och minska sömnigheten.
- Fysisk smärta. Akut eller kronisk smärta, inklusive artrit, fibromyalgi, restless legs, ryggont och träningsvärk, kan avbryta sömnen.
- Läkemedel. Vissa mediciner, inklusive en del antidepressiva och blodtrycksmediciner, kan påverka sömnen.
- Exponering för wifi och elektromagnetiska frekvenser (EMF). Teknik, belysning och andra elektriska källor kan samverka med kroppens eget elektromagnetiska fält och störa återhämtningen under sömnen.
Vad kan jag göra för att sova bättre?
Nedan finns några allmänna råd. Vid traumarelaterade upplevelser är det klokt att arbeta tillsammans med en terapeut för att komma åt grundorsaken.
Kvällsinfusioner som lugnar sinnet och ger näring åt kroppen
En uppskattad kombination är kamomill och valerიანarot.
Kamomill är rogivande, lugnande, antiinflammatorisk och kan också vara hjälpsam vid magbesvär.
Valerიანarot är känd som en kraftfull sömnfrämjare och har använts i århundraden för att stilla tankarna och stötta nervsystemet.
Metod:
För kamomill (Matricaria recutita), använd cirka 2 teskedar per kopp kokt vatten. Låt dra med lock i omkring 10 minuter så att de flyktiga oljorna inte försvinner. Sila om du använder lös ört och drick cirka 1 timme till 30 minuter före sänggåendet.
För valerიანarot (Valeriana officinalis), använd cirka 2 teskedar per mugg kokande vatten. Låt sjuda med lock i ungefär 10 minuter, sila sedan och drick 1 timme till 30 minuter före sänggåendet.
Du kan också kombinera båda örterna och tillsätta lite honung om du vill. Färska örter är bäst, eftersom deras verksamma egenskaper är som starkast under ungefär ett år efter skörd.
Kosttillskott
- Melatonin: frisätts i mörker och bidrar till avslappning och sömn. Det kopplas också till blodtryck, hjärt-kärlreglering, immunförsvarets reglering, avgiftning av fria radikaler samt anti-tumör-, anti-cancer-, anti-depressiva och ångestdämpande effekter.
- L-tryptofan: en essentiell aminosyra och förstadium till serotonin. Forskning tyder på att 1 gram eller mer kan öka sömnigheten och kan vara särskilt hjälpsamt vid insomni.
- Magnesium: ett vanligt använt mineral som kan stötta vid värk, smärta, muskelkramper och restless legs. Det verkar muskelavslappnande och kan underlätta sömn.
Bachs blomstermedel
Inom kinesiologi används Bachs blomstermedel för att hjälpa till att lindra känslomässig obalans. Användbara alternativ är:
- White Chestnut: för upprepade tankar som håller sinnet igång och hindrar sömn.
- Rescue Remedy: en femblandning för allmän stress och oro.
Goda vanor
Utifrån faktorerna ovan hjälper det att skapa stödjande kvällsrutiner:
- Gå och lägg dig i rimlig tid så att kroppen kan vila djupt när levern är som mest energimässigt aktiv mellan kl. 01 och 03.
- Ge dig själv tid att varva ner före sömn, utan artificiellt ljus eller EMF-exponering. Ett bad med några droppar lavendel, lugnande musik och naturliga ljus av bivax eller sojavax kan skapa en stillsam atmosfär.
- Lämna ett fönster på glänt för frisk luft, men undvik drag.
- Sov i totalt mörker och håll elektriska enheter på avstånd. Vid behov kan ett grounding sheet eller ett EMF-nät vara hjälpsamt.
- Undvik att lägga dig med full mage. Helst bör dagens sista måltid avslutas minst 2 timmar före läggdags.
Läkande terapier
- Reiki är en mjuk behandlingsform som arbetar med energimässiga obalanser och stöttar välbefinnande och klarhet.
- Reflexologi arbetar med reflexzoner i fötterna som är kopplade till organ, körtlar och kroppssystem, och kan stödja cirkulation, hormonbalans och återhämtning.
- Kinesiologi är en holistisk metod som hjälper till att identifiera grundorsaker genom muskelrespons. Den kan stödja hormonbalans, känslomässig stress, födoämnesintoleranser och möjliga brister.
- Fri teknik som används inom kinesiologi En teknik Michelle ofta använder för att stilla överdrivna tankar och energi kallas cloacals. När du ligger ner på kvällen, rör lätt vid punkterna i varje steg i cirka 1 minut: Steg 1, mitt på ögonbrynet på höger sida och blygdbenet på höger sida. Steg 2, mitt på ögonbrynet på höger sida och blygdbenet på vänster sida. Steg 3, mitt på ögonbrynet på vänster sida och blygdbenet på vänster sida. Steg 4, mitt på ögonbrynet på vänster sida och blygdbenet på höger sida.
Och sist men inte minst
- Visa kroppen medkänsla och försök att inte ställa för stora krav på den. Byt ut hård självkritik mot läkande tankar.
- Var tacksam för allt kroppen gör och känn livskraften inom dig. Det är din medvetenhet.
- Använd ditt sinne för att lugna kroppen inför en rofylld, läkande och återhämtande natts sömn.
Michelle – reiki master, reflexolog & kinesiolog på The Ultimate Retreat
