Tyst meditationsretreat

Att tillbringa flera dagar i tystnad, omgiven av andra i ett gemensamt stilla fält, kan bli en djupt berörande och för vissa livsförändrande upplevelse. När meditationen får löpa över tid skapas utrymme att möta varje ögonblick som det är och låta det som uppstår — känslor, tankar eller minnen som burits länge — få kännas med ärlighet och varsamhet. Med tiden brukar tystnaden också öppna för något stilla och vackert: en mjuk igenkänning mellan deltagarna, en varm atmosfär av acceptans och en ordlös kontakt inte bara med varandra, utan också med landskapet omkring oss, med bergen, träden, vattnet, fågelsången, molnen och den öppna himlen.

Så förbereder du dig för retreaten

En vecka med intensiv tyst meditation är både krävande och mycket givande. Du får störst behållning om du kommer väl förberedd, men om det inte är möjligt kan följande råd hjälpa dig att landa lättare:

• Kom igång med meditation
  Vi sitter tillsammans 6–8 timmar per dag, så vi rekommenderar starkt att du börjar med en daglig praktik så snart du kan. Det hjälper kroppen att vänja sig vid positionen.
• Läs om meditation
  Rekommenderade böcker är Zen Mind, Beginner’s Mind av Shunryu Suzuki och Opening the Hand of Thought av Kosho Uchiyama.
• Planera att vara offline
  Din telefon tas inte ifrån dig vid ankomst, men vi rekommenderar att du har den avstängd eller i flygplansläge under hela retreaten. Nyheter och meddelanden kan störa koncentrationen och göra det svårare att hålla ädel tystnad.
• Vi rekommenderar också att du i förväg informerar arbete, familj och vänner om att du kommer att vara offline i en vecka, så att du fullt ut kan ta del av denna sällsynta paus från vardagens distraktioner.

Hur kan min familj nå mig vid en nödsituation?
Om familj eller vänner behöver nå dig akut under retreaten kan de kontakta retreatcentrets manager vid en nödsituation.

Om tystnaden

Detta är en tyst meditationsretreat, vilket innebär att vi praktiserar meditation omfattande och håller tystnad under hela vår tid tillsammans. Ädel tystnad är en central och icke förhandlingsbar del av retreaten, och alla förväntas respektera den.

Om du behöver något under retreaten — till exempel en extra filt, toalettpapper eller hjälp med ditt rum — finns det en plats där du kan lämna lappar till retreatvärden. Om du upplever känslomässiga svårigheter och vill tala med retreatledaren kan du också lämna en lapp för att boka en tid.

Dagsprogram

Dag 1
12.00–14.00: Ankomst
15.30–17.00: Öppningsceremoni och introduktion
17.00–17.30: Paus
17.30–18.30: Zazen
18.30–19.00: Samling vid lägerelden
19.00: Middag

Dag 2–5
06.00: Uppstigning
06.30–08.15: Zazen (meditation)
08.15: Frukost
09.00–10.30: Yin yoga
11.00–12.45: Zazen (meditation)
12.45–15.00: Lunch och vila
15.30–16.30: Medveten promenad (den som vill meditera mer kan stanna kvar och praktisera under denna timme)
17.00: Te och tilltugg
17.30: Samtal med retreatledaren
18.30: Samling vid lägerelden
19.00–20.00: Middag
20.00–21.45: Zazen (meditation)
22.00: Sömn

Dag 6
06.00: Uppstigning
06.30–08.15: Zazen (meditation)
08.15: Frukost
09.00–10.30: Yin yoga
11.00–12.45: Gruppdiskussion (fortsätter efter lunch vid behov)
12.45–15.00: Lunch och vila
15.30–16.30: Medveten promenad (den som inte vill följa med kan välja en extra meditation här)
17.00: Te och tilltugg
17.30: Samtal med retreatledaren
18.30: Samling vid lägerelden
19.00–20.00: Middag
20.00–21.45: Zazen (meditation)
22.00: Sömn

Dag 7
06.00: Uppstigning
06.30–08.15: Zazen (meditation)
08.15: Frukost
09.30–10.30: Zazen
10.30–12.00: Avslutningsceremoni och tystnaden bryts
12.00: Reningsceremoni med en balinesisk präst
13.00: Lunch
15.00: Avresa från retreatcentret

Så tar du dig till Yogi's Garden, Payangan, Bali

Med flyg
Balis internationella flygplats är Ngurah Rai International Airport, även kallad Denpasar International Airport. Från Europa är den mest ekonomiska och smidiga rutten ofta att flyga via Singapore eller Kuala Lumpur innan du fortsätter till Bali.

Resa till Yogi's Garden
Transport från flygplatsen eller från Ubud till retreatcentret kan ordnas av retreatcentret mot en extra avgift, som betalas direkt till retreatcentret. Ett delat dokument för samordning av transport skickas ungefär en månad före retreaten via den gemensamma WhatsApp-gruppen.

Kompensera dina koldioxidutsläpp
Om du flyger, överväg gärna att klimatkompensera dina utsläpp. Ripple Africa rekommenderas för klimatkompensation.

Ge dig själv tid
Det rekommenderas att du anländer till Bali i god tid före retreaten så att du hinner vila ordentligt. Det uppmuntras också att stanna en extra dag eller två efter retreaten, för att hinna integrera upplevelsen och mjukt återvända till vardagen. Det kan dessutom vara ett fint tillfälle att umgås med dem du delat tystnaden med.

Detta ingår och detta ingår inte

Det som ingår
Alla måltider från middag den första retreatdagen till lunch den sista dagen
Yogamattor och props
Meditationskudde (om du föredrar en egen kudde för meditation rekommenderar vi att du tar med den)
Boende och sängkläder
Instruktion i meditationsteknik
Meditation och yoga varje dag
Dharma talk varje dag

Det som inte ingår
Flyg
Transfer till retreatcentret
Massage: En timmes balinesisk massage kostar 250 000 indonesiska rupiah. Du kan boka så många du vill under retreaten.

Vad du kan förvänta dig – aktiviteter

Meditation
Vi praktiserar Zazen, en zenbuddhistisk meditation. Under Zazen sitter du på en kudde vänd mot en vägg och riktar uppmärksamheten mot hållning och andning. Det är 5 timmars meditation per dag, fördelat på tre pass om 1 timme och 40 minuter vardera. Vi uppmuntrar starkt deltagande i alla övriga pass för att fördjupa praktiken och stödja harmonin i gruppen.

Varje meditationsblock innehåller tre sittande perioder och följer denna struktur:
25 minuter sittande meditation (zazen),
10 minuter gående meditation (kinhin),
25 minuter sittande meditation (zazen),
10 minuter gående meditation (kinhin),
25 minuter sittande meditation (zazen).

All meditation är tyst och utan guidning. Fullständig instruktion i sittande och gående meditation ges den första dagen.

Yoga
Yogan består av yin yoga: mjuk, långsam och hållen i flera minuter åt gången. Den leds av en kvalificerad och erfaren yogalärare. Du får ett formulär i förväg så att du kan informera om eventuella skador. Yogamattor och props finns på plats, men du är välkommen att ta med egna.

Medvetna promenader
Varje dag ingår en tyst medveten promenad genom byn och naturen nära retreatcentret, i ungefär en timme. Om du föredrar det kan du i stället använda tiden till extra meditation.

Balinesiska kulturaktiviteter
Retreaten är utformad för att ge en meningsfull introduktion till balinesisk kultur och andlighet genom öppningsintroduktionen, de dagliga promenaderna i en traditionell by och de två reningsceremonierna.

Fritid
Det finns också perioder av fri tid under retreaten för vila, yoga, naturpromenader, läsning, skrivande eller för att bara njuta av de vackra omgivningarna. Skrivande och läsning är tillåtet, men vi uppmuntrar dig att välja material med koppling till meditation.

Massage
En timmes balinesisk massage finns tillgänglig för 250 000 indonesiska rupiah per gång, och du kan boka så många du önskar under retreaten.

Mat
Frukost, lunch, ett eftermiddagssnack och middag serveras dagligen. Frukt och te finns också tillgängligt i köket under hela dagen. All mat är ekologisk och vegetarisk, och de flesta ingredienser kommer från trädgården.

Boendealternativ

Flera rumstyper finns till olika priser. Alla rum städas dagligen och inkluderar handdukar och sängkläder. L