Djupare medveten närvaro

“...leder dig varsamt genom den vackra, röriga processen att vara människa, och visar hur och varför det är möjligt för alla att må bra.” – Sir Kenneth Branagh

Denna välkomnande mindfulnesskurs har vuxit fram ur professor Mark Williams omfattande forskning och undervisningserfarenhet. Under många år har arbetet utvecklats tillsammans med olika grupper runt om i världen, och i senare tid har kursen förfinats och utvärderats i samarbete med kollegor vid Oxford Mindfulness Foundation. Resultatet är ett fräscht och jordnära sätt att återfinna lugn i en kaotisk värld.

Efter att ha haft möjlighet att delta i lärarutbildningsretreaten med professor Williams i augusti 2023 är jag mycket glad att kunna erbjuda denna 8-veckorskurs under 2024. Den är särskilt utformad för dig som redan har gått ett mindfulnessbaserat program och vill fördjupa din praktik ytterligare. Kanske har du avslutat en kurs som MBSR, MBCT eller Finding Peace in a Frantic World. Kanske har du deltagit i introduktionssessioner eller utforskat mindfulnessmeditation på egen hand via appar eller inspelningar. Om du nu längtar efter en liten grupp med livevägledning, samtal och skrivövningar kopplade till varje veckotema, kan detta vara rätt kurs för dig.

Varför gå kursen?

En av kursens viktigaste fördjupningar är fokus på en aspekt av mindfulness som sällan lyfts direkt i andra program: känsloton. Det handlar om den subtila känslan av behaglig, obehaglig eller neutral kvalitet som finns i varje mänsklig upplevelse, och som ofta blir avgörande för vårt humör.

Enligt Oxford Mindfulness Foundation bygger Deeper Mindfulness på ny psykologisk forskning som visar att vår förståelse av världen, i varje vaken stund, formas av hur vi föreställer oss att vi kan agera i den, färgad av känsloton. Detta ögonblick-för-ögonblick-svar påverkar hur kroppen fördelar sina resurser när den förbereder sig för verklig eller föreställd handling. Det kan stödja effektivt handlande, men också leda till utmattning utan att vi märker det.

Under de åtta veckorna får du lära dig meditationer som hjälper dig att uppfatta känsloton tydligare, ruta för ruta. Det skapar utrymme att upptäcka tidiga tecken på stress och utmattning, men öppnar också för mer livskraft genom att återknyta till uppskattning, även när livet känns svårt.

Praktiska mindfulnessverktyg

Varje klass pågår i 2 timmar och innehåller praktiska färdigheter som hjälper dig att omsätta kursens insikter i vardagen:

• att hitta din grund genom olika sätt att förankra uppmärksamheten
• att stanna upp när tankarna vandrar och möta sinnet med vänlighet och tacksamhet i stället för att se det som en fiende
• att känna igen känsloton i kropp-sinne-upplevelsen och se hur den kan trigga självnedbrytande reaktioner
• att låta känsloton vara närvarande längre utan att reagera, så att sinnet inte fastnar lika lätt i invanda mönster av stress och utmattning
• att se när kroppen ställer sig i beredskap i onödan och lära sig att mjukna i uppvarvningen så att klok handling kan få ta form
• att använda mindfulness kring känsloton för att vända dig mot svåra känslor och bekymmer
• att uppmärksamma stunder av uppskattning i vardagen och svara skickligt på tecken på utmattning, som uppskjutande
• att i sista sessionen lära dig sätt att hålla din mindfulnesspraktik levande, inklusive en mall för ett års praktik som kan användas eller anpassas efter din egen resa

Omdömen

“Jag skulle absolut rekommendera kursen och ger den 9 av 10. Det som påverkade mig mest var den praktiska tillämpningen av teorin och utforskandet av dess verklighet, både utifrån ditt perspektiv och de andra deltagarnas. Jag uppskattade dina insikter och kommentarer och lärde mig mycket av dem. Din vägledning var både mild och autentisk. Effektiviteten i din organisering, med inspelningarna som gjordes tillgängliga och de veckovisa mejlen, uppskattades verkligen, liksom att du fanns tillgänglig via mejl under kursen.
Suzanne”

“Jag älskade kursen och är mycket tacksam för den. Jag tyckte att den var otroligt intressant, både erfarenhetsmässigt och med all information och den neurologiska sidan också. Begreppet känsloton var nytt för mig. Jag skulle definitivt ge den 9 av 10 - enda skälet till att jag inte sa 10 är att jag nog föredrar att ses fysiskt. Jag fick så mycket ut av veckans undersökande samtal och av att höra andra, liksom av all information du delade. Tack för att du delade din kunskap och ledde kursen, jag är så tacksam för det. Du var så medkännande och insiktsfull i hur du bemötte allas svårigheter när vi genomförde kursen. Varje kväll gick jag därifrån med ny lärdom och en känsla av hopp och tilltro till att kunna hantera livets utmaningar med de nya insikter och färdigheter jag lärde mig.
Elaine”

“Tack så mycket för kursen. Den är så berikande för min egen praktik och förhoppningsvis också för mina klienter. Jag vill repetera allt vi gjorde under de här 8 veckorna och öva dagligen. Jag kan alltid upptäcka något ‘nytt’ om mig själv och världen... Jag känner mig så glad över att ha mindfulness i mitt liv. Tack för inspelningarna, det är här jag vill lägga min tid (för övrigt tog jag bort Facebook och Instagram från min smartphone för en tid sedan). Jag var inte beroende, men det var ändå ett sådant slöseri med tid, även 15 minuter som i stället kan användas till djupare mindfulnesspraktik istället för hopplöst scrollande...
Kenny”

Anmäl dig idag

Avgift €245

Tisdag 12 januari – 9 mars 2027

kl. 19.00–21.00 (irländsk tid)

* rabatter finns för återkommande deltagare