Dag för känsloreglering

Den här dagen samlar psykologi, somatiska verktyg och levd erfarenhet i en trygg och stöttande miljö för både divergenta och neurodivergenta personer. Fokus ligger på det praktiska: du får med dig metoder som går att använda i vardagen, även i svåra stunder och akuta situationer.

Lär dig förstå dina känslor – och hitta tillbaka till en känsla av kontroll

Känner du ibland att ilska, stress, sorg eller rädsla tar över? Den här workshopen är skapad för att hjälpa dig förstå vad du känner, se var känslorna kommer ifrån och öva på hållbara sätt att reglera dem. Under en hel dag får du ta del av kunskap, praktisk erfarenhet och sensorisk utforskning, med målet att stödja samspel mellan kropp, sinne och själ.

Antalet platser är medvetet begränsat så att varje deltagare ska få personligt utrymme och uppmärksamhet. Om du vill vara med rekommenderas att säkra en av de återstående platserna i god tid.

Det här kan du förvänta dig

• Välkomstceremoni med kakao och te – landa, möt dagen och kom in i en varm och öppen atmosfär.
• Teori: psykologi på ett enkelt sätt – utforska vad känslor är, hur de uppstår och hur de hänger ihop med nervsystemet.
• Lunchpaus & soulfood – njut av Calm & Nourish Burrito, framtagen med nervsystemet i åtanke, och få med receptet hem.
• Mindfulnesspraktik – en stund för stillhet, närvaro och klarhet.
• SOS-stationer för känsloreglering – interaktiva sensoriska övningar som engagerar känsel, lukt, smak, ljud och syn, från Shakti Mat till Sensory Tent.
• Rörelse & transformation – andningsarbete, somatisk rörelse och dans leder dig genom känslorna.
• Meditation & ljud – avsluta dagen i djup vila med terapeutiska klangskålar och handpan.
• Avslutande cirkel – en plats för integration, delning och mjuk avrundning.

Plats & praktisk information

När: nästa datum meddelas snart
Var: Shunia Center, Agnesviertel, Köln
Tid: 10.30–17.30 (max. 18.00)
Pris: 219 euro
Ta med: Bekväma kläder, öppenhet och vilja att röra dig

Shunia Center ligger mitt i Kölns Agnesviertel och är lätt att nå. Spårvagnshållplatsen Ebertplatz (linjerna 12, 15, 16, 18) ligger bara en kort promenad bort, och Kölns centralstation nås på cirka 10 minuter till fots. Parkeringen i området är begränsad, så kollektivtrafik rekommenderas.

Dina vägledare

Alex Jeanne
Psykologisk teori om känslor
Strategier för känsloreglering
Andningsarbete

Laura
Somatiska rörelser
Ecstatic dance
Samtalscirkel

Alex och Laura möttes av en slump genom ett podcastjingelprojekt som Laura skapade med sitt varumärke Younique Marketing. Redan i de första samtalen märkte de hur mycket de hade gemensamt, och när de upptäckte att de båda bodde i Köln tog de en kaffe tillsammans och klickade direkt.

Det som förenar dem är en gemensam förståelse för hur utmanande känslor kan vara. Alex fick för många år sedan diagnosen ångestsyndrom och borderline personlighetsstörning. Laura fick diagnosen ADHD för bara ett år sedan och har levt med svåra sömnproblem i mer än ett decennium.

Båda har under många år letat efter sätt att må bättre: lärt sig, testat, läst böcker och lyssnat på poddar, gått i terapi och deltagit i coachningsprogram. Steg för steg förändrades något. I dag kan de reglera sina känslor, och det upplevs som djupt stärkande.

Deras budskap är enkelt: förändring är möjlig även för dig. Det tog dem nästan tio år av försök och misstag, bakslag och nya början att nå hit, och nu vill de hjälpa till att korta den vägen genom att dela det som faktiskt fungerade.

Vem passar workshopen för?

Dagen passar dig som ofta blir överväldigad av känslor, kämpar med ilska, rädsla eller sorg, vill reagera lugnare eller upplever att känslorna styr för mycket. Den riktar sig också till dig som snabbt går i taket och ångrar dig efteråt, har svårt med impulskontroll, tycker det är svårt att uttrycka känslor tydligt i relationer eller vill hitta bättre sätt att hantera stress, nervositet och spänningar.

Den kan också tala till dig som lätt fastnar i negativa tankar, har svårt att sätta ord på det du känner, får kroppsliga symtom kopplade till olösta känslor, hamnar i kamp-, flykt- eller frysreaktioner eller känner dig fast i överlevnadsläge. Workshopen är särskilt relevant för neurodivergenta personer, inklusive personer med ADHD eller autism, samt för alla som lever med en personlighetsstörning och vill arbeta med sig själva.

Ta med dig en påse full av verktyg

Du lämnar inte bara dagen med en djup känsla av avslappning efter ljudresan. Du får också med dig en påse full av verktyg som kan stötta känsloreglering i akuta situationer.

En goodiebag väntar på dig, fylld med små skatter som samlas under workshopens gång: omtänksamma gåvor, praktiska verktyg för vardagen, receptet på den näringsrika burriton och mycket mer. Tillsammans med gåvorna bär du hem kunskap, lätthet och en större känsla av inre balans – resurser att återvända till när du behöver dem.