En flexibilitets- och mobilitetsimmersion i Casa Chango i Puerto Escondido, Mexico.
Instruktör: Micah Walters
12–19 december 2026
Välj en hel vecka i paradiset, omgiven av nya vänner, havsluft, färska lokala råvaror och gott om utrymme att utforska rörelsens glädje. Den här immersionen är en fördjupning i Micahs metod för flexibilitet, med fokus på konditionering, linjering och att bygga en stark grund för en djupare och mer hållbar rörlighet.
Eftersom gruppen tränar tillsammans under sju dagar byggs praktiken successivt upp under veckan. Du börjar med pass som betonar alignment och helkroppsmobilitet, för att sedan gå vidare till mer avancerade positioner och djupare stretch. Ytterligare klasser fördjupar detaljerna i rörelsen, med särskild uppmärksamhet på fötternas och benens linjer samt ren och elegant placering av armar och händer. Oavsett om du är aerialist, pole dancer, yogi eller contortionentusiast bjuder veckan på en energigivande kombination av rörelse, gemenskap och personlig utveckling.
Två dagliga klasser ingår:
När du inte tränar kan du njuta av näringsrika, hälsosamma måltider, koppla av vid poolen, simma i havet, läsa i hängmattor och tillbringa tid i naturen. Räkna med en lekfull och stöttande atmosfär där du får röra dig, andas, stretcha, uttrycka dig och bara vara.
Exempel på dagsprogram: Allt är valfritt.
Utflykter tar gruppen till favoritstränder för bad, surf, snorkling och för att släppa ut havssköldpaddsungar i havet. Valfria kvällsäventyr inkluderar en bioluminiscent lagun och en lokal nattmarknad.
Förkunskapskrav: Deltagare bör vara bekväma med att träna splits på båda sidor samt middle splits. Splits behöver inte vara helt nere i golvet, men du bör vara nära. Du bör också kunna pressa upp till en full wheel, eller bridge, med relativ lätthet.
Din lärare
Micah Walters är en movement coach med inriktning på flexibilitet, akrobatik och handstående. Han har två decenniers erfarenhet av coaching inom gymnastik, dans, yoga och fitness. Hans metod bygger på principen ”Alignment first, then amplitude”, vilket innebär att korrigerande arbete och god kroppsmekanik kommer före större rörelseomfång eller mer avancerade färdigheter. Med inspiration från gymnastik, balett och cirkuskonst guidar han elever från mjuka, isolerade stretchövningar till mer integrerad flexibilitetsträning som stödjer utvecklingen av tekniska färdigheter. Han lägger också stor vikt vid core-stabilitet över tid, aktiv flexibilitet och medveten muskelaktivering för en säkrare och effektivare träning.
Retreatpriser (i USD):
| Rum | Early Bird-pris | Fullt pris |
|---|---|---|
| Delad sovsal (blandade kön) | $2400 | $2600 |
| Delat privat rum (2 vänner delar rum) 1 king size-säng eller 2 enkelsängar | $2600 | $2900 |
| Privat rum med delat badrum | $2900 | $3200 |
| Privat rum med eget badrum | $3200 | $3500 |
| Privat rum med eget badrum och luftkonditionering | $3600 | $3800 |
En deposition på $500 krävs för att säkra din plats. Early bird-priset gäller till och med 12 september, och hela avgiften ska vara betald senast 12 november. Priserna anges per person. Par behöver registrera sig tillsammans, och par eller partners är välkomna mot en extra kostnad.
Detta ingår:
EKO RETREAT CENTER
Casa Chango är ett eco retreat center som är dedikerat till att leva i harmoni med naturen. Anläggningen är off-grid och drivs helt av solenergi. Torra komposttoaletter används, och mänskligt avfall samt matrester omvandlas till jord som näring till växter och träd på området. Gäster ombeds att anlända med respekt för den naturliga miljön och att ta med naturligt schampo, balsam och tandkräm under vistelsen. Byggnaderna är utformade för att hålla sig svala och bekväma, vilket skapar en trivsam miljö för din retreat.
Området är djurvänligt och hem för flera vänliga hundar och katter som bor på plats och kan synas i de gemensamma ytorna. Insekter som hör hemma i denna del av Mexico lever också här, och även om regelbunden bekämpning hjälper till att hålla dem borta från rummen kan öppna gemensamma ytor som gym, matplats, pool och lounge ändå bjuda på fåglar, ödlor och annat vilt liv. Det är en del av en mer nära upplevelse i naturen.
Rabatter
Boka tidigt för att få early bird-rabatten. Du kan också få $100 i värvningsrabatt för varje förstagångsdeltagare du hänvisar till något kommande Sweet Retreats-program.
Avbokningspolicy:
Här bor du i ett lugnt och avskilt rum som är utformat för avkoppling och god komfort. Den generösa king size-sängen skapar gott om plats för vila, och det egna badrummet ger extra bekvämlighet under hela vistelsen. Från verandan kan du slå dig ner en stund, njuta av den friska luften och låta dagen sakta sjunka in i ett stilla tempo.
För varmare dagar finns även möjlighet till luftkonditionering, vilket gör rummet till ett behagligt val när du vill sova gott och hålla en jämn, sval temperatur. Den privata och avskalade planlösningen bidrar till en rofylld känsla där du enkelt kan landa, koppla av och känna dig hemma.
Det här är ett fint alternativ för dig som söker ett bekvämt eget utrymme med det viktigaste på plats, tillsammans med en trivsam utomhusyta. Oavsett om du vill vila mellan aktiviteter, ägna dig åt återhämtning eller bara njuta av stillheten, får du en inbjudande miljö som stödjer både närvaro och återhämtning.
Denna privata rumslösning på bottenvåningen är utformad för att ge en bekväm och avkopplande vistelse, med möjlighet att välja mellan en queen size-säng eller en king size-säng. Det gör rummet till ett trivsamt alternativ för både ensamresenärer och par som vill ha en lugn plats att landa på under retreaten.
Här delar du badrum med andra gäster, och den gemensamma verandan bjuder in till sköna stunder utomhus. Börja dagen med frisk luft och morgonens stillhet, eller slå dig ner en stund mellan aktiviteter för att läsa, reflektera eller bara njuta av omgivningarna. Bottenvåningen gör det enkelt att komma och gå, samtidigt som rummet behåller en rofylld och ombonad känsla.
Med sin enkla komfort och praktiska lösning passar detta rum dig som söker ett harmoniskt retreatboende med gemensamma bekvämligheter och en avslappnad atmosfär.
Det här delade sovrummet med blandat boende rymmer upp till 4 personer och passar dig som trivs i en social och avslappnad miljö. Här bor du enkelt och bekvämt med delat badrum, samtidigt som den gemensamma verandan ger extra utrymme för vila mellan dagens aktiviteter.
Boendet är utformat för att skapa en lugn och okomplicerad vistelse där det viktigaste finns på plats. Den öppna, gemensamma känslan gör det lätt att känna sig delaktig, utan att tumma på möjligheten till återhämtning och stillhet. Verandan blir en fin plats för frisk luft, en stund i tystnad eller en mjuk start på morgonen.
Det här är ett bra val för både ensamresenärer och vänner som deltar i ett retreat tillsammans. Här finns utrymme för gemenskap, men också för egen tid och vila. För dig som söker ett prisvärt delat boende med varm och välkomnande atmosfär är detta ett praktiskt och trivsamt alternativ.
Micah Walters är en rörelsecoach med särskilt fokus på rörlighet, akrobatik och handstående. Med två decenniers erfarenhet som coach inom gymnastik, dans, yoga och fitness erbjuder han ett brett och välgrundat perspektiv i sin undervisning. Hans arbetssätt utgår från principen “Alignment first, then amplitude” – först arbetar han med korrigerande övningar för att skapa stabilitet, god linjering och en stark...
Läs mer
lör 12 dec. – lör 19 dec.