Denna privata fyradagarsretreat ger dig en stilla paus från vardagens krav och skapar utrymme att sakta ned, lugna nervsystemet och ta emot personligt stöd på djupet.
Den är utformad för dig som känner dig överväldigad, känslomässigt tömd eller helt enkelt i behov av en omstart. Med varsam vägledning och en rofylld miljö får du stöd i att släppa uppbyggd stress och återknyta till klarhet, stadga och inre kraft.
När vistelsen är över kan du återvända till vardagen med en lättare känsla, mer jordad i dig själv och tydligare inför din riktning och dina nästa steg.
Denna privata fyradagarsfördjupning är en fokuserad resa in i hur sinne, känslor och kommunikationsmönster påverkar din upplevda verklighet.
Under fyra intensiva pass på förmiddag och eftermiddag utforskar du mindfulness grunder, känslornas natur, kommunikationens betydelse och hur medveten närvaro kan integreras i vardagen.
Varje session förenar direkt upplevelse, guidad praktik och strukturerad reflektion, så att insikterna inte bara förstås intellektuellt utan också känns och blir levda.
Den första sessionen introducerar mindfulness, vad det innebär och hur det praktiseras.
Du får också en informell introduktion till medvetet ätande samt en formell meditationsteknik som kallas kroppsscanning.
För att skapa kontinuitet under vistelsen avslutas varje session med en mindful reflektion och en aktivitetsplan att ta med in i nästa pass.
Här utforskas budskapet bakom olika känslor och hur mindfulness kan hjälpa dig att möta känslomässiga toppar och dalar med större lätthet.
Vid sessionens slut har du bättre förmåga att känna igen, hantera och bemöta utmanande känslotillstånd med medveten närvaro.
I denna del ligger fokus på medveten, närvarande kommunikation och analys av tre kommunikationsstilar.
Genom utforskandet ser du hur varje stil påverkar både det du uttrycker och det du tar emot från andra.
I den avslutande sessionen vävs allt du lärt dig under retreaten samman till en praktisk plan för vardagslivet.
Planen kombinerar formella och informella praktiker som stödjer dina mål och hjälper dig att behålla retreatens effekter.
Under vistelsen guidas du genom flera mindfulnessbaserade meditationstekniker, inklusive medvetet ätande, andningsmedvetenhet, kroppsscanning, gångmeditation och Yin Yoga.
Det som särskiljer denna retreat är den djupa uppmärksamhet och precision du möts med.
Din upplevelse pressas inte in i en fast mall. I stället möts den precis som den är och förstås utifrån sin egen struktur.
När du delar det som är levande i dig, uppmärksammas känslomönster, subtila spänningar och underliggande dynamiker och speglas tillbaka med klarhet, så att du får syn på vad som har format din upplevelse inifrån.
Det skapar utrymme för det som länge har känts, men inte fullt ut setts, att bli tydligt.
När klarheten växer börjar systemet släppa det som det har hållit fast vid.
Arbetet sker i realtid genom direkt medvetenhet, intuitiv lyhördhet och precis vägledning. Ingenting behöver forceras; det som behöver komma fram blir synligt.
Under retreaten får du stöd genom:
Ms. Renata
Sedan 2015 har jag lett exklusiva mindfulnessbaserade retreats för mental välmående i enskilt format.
Mitt skräddarsydda arbetssätt skapar transformerande upplevelser som stöttar människor genom livets utmaningar och övergångar.
Genom detta personliga arbete hjälper jag klienter att odla balans, klarhet och motståndskraft på sin väg framåt.
Renata Cortês är en mindfulnessbaserad facilitator med fokus på privata en-till-en-retreats för djup känslomässig klarhet och mental reset.
Sedan 2015 har hon guidat individer genom personligt anpassade retreatupplevelser som kombinerar evidensbaserad mindfulness, känslodekodning, somatisk medvetenhet och neurovetenskapligt informerade metoder.
Hennes arbetssätt hjälper människor att förstå sin inre värld genom direkt insikt i nuet, snarare än genom teori eller fasta metoder.
Hon är känd för den precision och uppmärksamhet hon ger varje person, och för att skapa ett lugnt, strukturerat och djupt mänskligt utrymme för klarhet och inre balans.
Mellan Sintras gröna kullar och Atlantkusten ligger Cerrado das Fontainhas, en privat och fridfull plats där natur och stillhet möts naturligt.
Med trädgårdar, öppna landskap och mjukt ljus runt omkring bjuder miljön in till vila, reflektion och en paus från yttre brus.
Nära Lissabon men ändå avskilt, erbjuder platsen en idealisk bakgrund för återhämtning och klarhet.
Privat villa
Villan förenar komfort och charm i en omsorgsfullt utformad miljö som är skapad för avkoppling och vila.
Indiska och marockanska inslag vävs in i interiören, där texturer och färger möts i en balanserad och elegant helhet.
Öppen vardagsrumsyta med pentry och badrum samt sovrum och ensuite-badrum på första våningen.
Ett sovrum med suite
Privat trädgård
Exklusiv rod
Vardagsrum med dubbel bäddsoffa
Utrustat kök och matplats
Hängande eldstad
Luftkonditionering
Värdeskåp
Utsikt över pool och trädgård
Dag 1
Ankomst i lugn och ro från kl. 15.00. Resten av dagen ägnas åt att landa, vila och bekanta dig med hotellet.
Dag 2
Från kl. 8.30 – Frukost
Kl. 10.00–12.00 – Session I: Introduktion till mindfulness. Sammanfattning och praktikförslag för session I
Kl. 13.00 – Lunch
Kl. 16.00–18.00 – Session II: Känslornas kraft. Yin Yoga. Sammanfattning och praktikförslag för session II
Kl. 19.00 – Middag
Dag 3
Från kl. 8.30 – Frukost
Kl. 10.00–12.00 – Session III: Medveten kommunikation. Sammanfattning och praktikförslag för session III
Kl. 13.00 – Lunch
Kl. 16.00–18.00 – Session VI: Att integrera mindfulness i vardagen (målsreflektion). Yin Yoga. Kursöversikt
Kl. 19.00 – Middag
Dag 4 – Avresa
Frukost serveras från kl. 8.30.
Utcheckning börjar kl. 12.00. Åk hem i lugn och ro. Om du har tid, njut av förmidd
Här möts komfort och karaktär i en genomtänkt miljö som bjuder in till lugna dagar och genuin avkoppling. Med influenser från Indien och Marocko får inredningen en varm, österländsk känsla, där texturer och färgtoner samspelar på ett elegant och välkomnande sätt. Resultatet är en liten oas med en harmonisk atmosfär, perfekt för vila och välbefinnande.
Boendet rymmer ett sovrum med eget badrum, en gästtoalett samt ett vardagsrum med bäddsoffa för två. Det fullt utrustade köket har även en matplats, vilket gör det enkelt att samlas för måltider i lugn takt. Här finns dessutom en hängande öppen spis, luftkonditionering, värdeskåp samt utsikt mot poolen och trädgården.
Som gäst på Cerrado das Fontainhas har du också tillgång till:
Frukost ingår.
Ms. Renata
Renata Cortês
R. da Tapada 35, Tapada de Vale de Lobos, 2715-403 Almargem do Bpo., Portugal
Almargem do Bispo
Varaktighet
3 nätter / 4 dagar
Tillgängligt vilket datum som helst