Det finns ofta en punkt i en ärlig yogaresa där praktiken blir något mer än rörelse. Mattan speglar då inte bara kroppen, utan också sinnet, andetaget och de vanor som formar vardagen. Om det känns bekant kan den här utbildningen vara nästa steg.
Under 12 intensiva dagar på Mahamukti Yoga School i Mandrem, norra Goa, kombinerar programmet klassisk Hatha- och Ashtangayoga med pranayama, filosofi och meditation. Det är en tydligt strukturerad utbildning med kursplan som leder till Yoga Alliance-certifiering, samtidigt som den också bjuder in till en djupare personlig förvandling.
Tydliga lärandemål från 100 Hour YTTC
Det här är en fokuserad utbildning, inte en yogasemester. I slutet av kursen kommer du att kunna:
- Utföra grundläggande Hatha- och Ashtangaasanas med korrekt linjering, medveten andning och tydlig intention
- Leda en säker och välstrukturerad 60-minuters nybörjarklass från inledning till savasana
- Använda pranayamatekniker i din egen praktik och i enkla undervisningssammanhang
- Beskriva yogans filosofiska grunder, inklusive Yamas, Niyamas och de åtta lemmarna
- Förstå grundläggande yogaanatomi för att stödja en trygg praktik för både dig själv och framtida elever
- Bygga en hållbar personlig meditationspraktik utifrån klassiska metoder
Daglig praktik
Hatha-klass på morgonen
Fullständig kursöversikt
Varje position betraktas ur tre perspektiv: fysisk linjering och säkerhet, kopplingen till andetaget samt dess filosofiska betydelse. Det ger en mer komplett förståelse för varför varje form har sin plats på den yogiska vägen.
Asanas (positioner)
Stående positioner — Sthiti Asanas
Dessa bygger styrka, stabilitet och kroppsmedvetenhet och utgör grunden i varje yogasekvens.
- Tadasana Mountain Pose — Grunden för stående positioner, med fokus på linjering från fötter till hjässa.
- Trikonasana Triangle Pose — Öppnar höfter, baksida lår och sidan av kroppen samt utvecklar balans.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — Stärker benen, öppnar bröstkorgen och höftböjarna samt skärper fokus.
- Vrksasana Tree Pose — En balans på ett ben som stödjer koncentration, koordination och stillhet.
- Utkatasana Chair Pose — Aktiverar lår, säte och core samtidigt som uthålligheten byggs upp.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — En kraftfull sidostretch som förenar rörlighet med jordad styrka.
Framåtfällningar — Uttanasanas
Dessa lugnar nervsystemet, förlänger kroppens baksida och bjuder in till ett mjukare släpp.
- Uttanasana Standing Forward Fold — Förlänger ryggraden och baksida lår samtidigt som spänningar i ländryggen kan minska.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — En klassisk sittande framåtfällning som sträcker hela kroppens baksida och tränar tålamod.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — En asymmetrisk fällning som arbetar med baksida lår och ryggens extension sida för sida.
Bakåtböjningar — Purvatanasanas
Dessa hjärtöppnande positioner är lyftande och energigivande, och introduceras med varsam progression.
- Bhujangasana Cobra Pose — En nybörjarvänlig bakåtböjning som stärker ryggraden och öppnar bröstet.
- Setu Bandhasana Bridge Pose — Öppnar bröstet och höftböjarna samtidigt som säte och baksida lår stärks.
- Ustrasana Camel Pose — En djupare hjärtöppnare som kräver förberedelse och närvaro.
Andetaget är bron mellan kropp och sinne. Pranayamadelen introducerar vetenskapen bakom medveten andning och praktiseras varje morgon som en grund för dagen.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — Praktiseras 10–15 minuter dagligen under hela kursen; balanserande, lugnande och stödjande för mental klarhet.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — En renande teknik med snabba utandningar som ger energi och stimulerar matsmältningen; inte lämplig under graviditet.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — Grunden i Ashtangapraktiken och används i varje klass för att bygga inre värme och koncentration.
- Bhramari Humming Bee Breath — En djupt lugnande praktik som stödjer det meditativa tillståndet och kan minska oro.
Att förstå yogans rötter gör dig till en mer jordad utövare och en mer kapabel lärare.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — Introduktion till Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana och Samadhi samt deras relevans i dag.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — Studier av shatkarmas, asana, pranayama, mudras och bandhas utifrån den klassiska texten.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — Hur energi rör sig genom nadis och chakran, och hur praktiken stödjer balans och medvetenhet.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — En översikt över yogans utveckling från Rig Veda till modern tid.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — Trygga assistningar, inkluderande undervisning, professionella gränser och att leva yogans värden.
Huvudlärare
Yogi Akhilesh
Grundare · Huvudlärare i Asana & Ashtanga
Med mer än 20 års praktik inom Hatha och Ashtanga, samt utbildning i Mysore inom Pattabhi Jois-linjen, leder han morgonens asana-klasser och workshops i undervisningsmetodik under hela programmet. Han är E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Platsen där du tränar
Mandrem i norra Goa erbjuder en stillsam miljö nära stranden, omgiven av kokoslundar, flodmynningar och Arabiska havet. Skolan ligger i en lugn bymiljö som passar för fördjupad praktik.
Detta ingår i detalj
- Yoga Alliance USA Certificate
- 160-sidig tryckt kursmanual och digitala studieresurser
- Boende på plats i delade rum med eget badrum
- 3 sattviska vegetariska måltider per dag
- Livslång tillgång till alumnigemenskapen
Icke-resident — endast kurs
- 100 timmars lärarutbildning
- 160-sidig kursmanual och studiematerial
- Yoga Alliance-certifikat
- Daglig sattvisk lunch
- Örtte morgon och kväll
Boende på plats — All Inclusive · Mest populär
- Allt som ingår i icke-resident
- 11 nätters ashramboende
- 3 sattviska vegetariska måltider per dag
- Flygplatshämtning från Goa (MOPA eller Dabolim)
- Guidade utflykter och kulturella besök
- Livslång tillgång till alumnigemenskapen
