Följ med på en 5 nätter, 6 dagar lång retreat som ger dig utrymme att utforska dig själv genom yoga och yogaterapi, samtidigt som du får möjlighet att vila, läka och återhämta dig. Under dagarna leds du in i de djupare principerna bakom ett hållbart välbefinnande och en mer varaktig känsla av tillfredsställelse på flera plan, med intentionen att balansera känslolivet och fylla på energin.
Målet är enkelt: att du ska resa hem utvilad, lugn och påfylld, med positiva upplevelser och goda vibbar i bagaget. Som Thich Nhat Hanh påminner oss: “The present moment is filled with joy and happiness. If you are attentive, you will see it.”
Den här retreaten passar dig som vill:
- avsluta en kort men effektiv retreat med ny energi och återhämtning;
- komma hem inspirerad, nollställd och förnyad;
- fördjupa din yogapraktik på ett mer medvetet sätt;
- lära dig praktiska yogatekniker som du kan använda själv senare;
- få tid att pausa, reflektera eller bara slappna av;
- odla mer närvaro, balans och glädje i vardagen.
Under hela vistelsen arbetar du med beprövade metoder som har sina rötter i obrutna traditioner, anpassade till ett modernt liv. Praktikerna är enkla, men samtidigt kraftfulla och verkningsfulla.
- Natur – bo, praktisera och vila i den fridfulla miljön i Lovćens nationalpark, omgiven av berg, skog, fåglar, ekorrar och harar.
- Yoga – ta del av mjuka, medvetna pass ledda och förklarade av en mycket erfaren lärare. Du får upptäcka att riktig yoga sträcker sig långt bortom asanas, även om de också ingår.
- Ljud – lyssna till naturens ljud och upplev sound bath och ljudhelande praktiker i kombination med Yoga Nidra och andra meditationsverktyg från Nada yoga, ljudets yoga.
- Andning – utforska hur andetaget påverkar kroppen, sinnet och ditt övergripande välbefinnande, och lär dig använda det mer medvetet.
- Medvetenhet – utveckla närvaro genom enkla tekniker som stärker kontakt, balans och harmoni.
Där du bor
Varje tält har egen entré och en privat uteplats. Tälten är fullt utrustade med autentiska teakmöbler och golv i sibirisk lärk. Badrummen är anslutna till tälten och har alla nödvändiga bekvämligheter.
Det du äter
Du får njuta av välsmakande och näringsrik vegetarisk mat som serveras som buffé två gånger om dagen. Maten tillagas med varsamma metoder som sous-vide och raw desserts för att bevara så mycket näring som möjligt. Vänta dig hälsosam, smakrik mat i retreatcentrets ombonade atmosfär.
Detta ingår
- 7 dagar / 6 nätter boende
- 2 dagliga vegetariska måltider: brunch och middag
- Dagliga yogapass och workshops
- Vandring i Lovćens nationalpark
- Båttur på Skadarsjön (UNESCO-område)
- Naturpromenader för att upptäcka omgivningarna kring Ašuma
Ingår inte
- Flyg till/från Montenegro
- Transfer till/från Ašuma center
- Avgift till nationalparken på 3 euro, betalas vid entrén vid ankomst
- Allt som inte uttryckligen anges som inkluderat
Ungefärligt program
5 augusti, onsdag
- 14:00 - Ankomst
- 16:00 - Välkomstdrink i loungen, mingel
- 16:30 - Introduktion till retreaten
- 18:00 - Kvällsyoga & meditation
- 19:00 - Middag
- 20:00 - Eldsamling
6 augusti, torsdag
- 8:00 - Morgonyoga
- 10:00 - Frukost
- Fri tid
- 12:00 - Workshop: Yoga, Psychology, Mind. Meanings and Tools.
- Fri tid, snacks
- 19:00 - Middag
- 20:00 - Avslappning, meditation
7 augusti, fredag
- 8:00 - Morgonyoga
- 10:00 - Frukost
- 12:00 - Vandring i Lovćenbergen
- 16:00 - Bastu, massage på förfrågan
- Fri tid, snacks
- 19:00 - Middag
- 20:00 - Yoga Nidra
- 21:00 - Eldsamling
8 augusti, lördag
- 8:00 - Morgonyoga
- 10:00 - Frukost
- 12:00 - Utflykt till Skadarsjön, fågelskådning, båtrace
- Fri tid, snacks
- 19:00 - Middag
- 20:00 - Kvällsavslappning, meditation, sound bath
9 augusti, söndag
- 8:00 - Morgonyoga
- 10:00 - Frukost
- Promenad i naturen - örtsamling
- 15:00 - Bastu, massage på förfrågan
- 18:00 - Nada Yoga-session
- 19:30 - Middag
- 20:30 - Eldsamling
10 augusti, måndag
- 8:00 - Morgonyoga, avslutande session - intention setting
- 10:00 - Frukost
- 11:00 - Gruppfoto, kontaktutbyte
- 12:00 - Avsked och avresa
Vandra med läraren
Vandring i Lovćens nationalpark
Denna minnesvärda utflykt följer Wolf Trail, en naturskön rundslinga på 10,5 kilometer i Lovćens nationalpark i Montenegro. En kort bilresa på 15 minuter genom bokskogar och bergsvägar tar dig till startpunkten, vilket ger en enkel och bekväm början. Vandringen tar omkring tre timmar, passar alla nivåer och leder genom stilla skogar, tysta dalar och en historisk by. Längs vägen får du vida vyer över Budva-rivieran, Tivat Mountain och Kotorbukten, samt möta lokala medicinalväxter som formats av mötet mellan kust- och bergsklimat.
Båttur på Skadarsjön (UNESCO-område)
Ge dig ut på en lugn båttur över Skadarsjön, den största sjön på Balkan, och upplev Montenegros natur från vattnet. Utflykten går genom stilla kanaler och vackra vattenytor med slående vyer över berg och våtmarker. Skadarsjön är särskilt känd för fågellivet, med mer än 270 arter, däribland den sällsynta dalmatinska pelikanen. Resan bjuder också på sjöns biologiska mångfald, historia och kultur, vilket skapar en fin balans mellan natur och kulturarv.
Extra möjligheter (mot tillägg)
- Återhämtande massage
- Utflykt till den UNESCO-listade gamla staden i Kotor
- Utflykt till Cetinje, Montenegros tidigare kungliga huvudstad
- och mer...
På förfrågan kan även fler utflykter och aktiviteter ordnas.
Under retreaten får du uppleva
- Ašuma retreat center, utbrett över 10 hektar och beläget i en stillsam dal i Lovćens nationalpark på 1000 meters höjd
- 7 dagar / 6 nätter i safari-tält på 5-stjärnig glampingnivå, fullt utrustade och vackert inredda
- 2 växtbaserade måltider om dagen: brunch och middag
- En ombonad matsal, med möjlighet att beställa lunch från Ašumas noggrant utformade meny
- Kvällseld i en naturlig och vänlig atmosfär
- 2 dagliga praktiker: Morning Activation med Soft Hatha och Kriya Raja yoga; Evening Balancing & Rejuvenation med Kriya Raja yoga eller guidad meditation
- En särskild workshop som förklarar retreatens kärna och kombinerar teori och praktik för att lära ut återhämtande och energigivande yogatekniker
- Sankalpa, en traditionell Yoga & Tantra-teknik för intention setting ledd av läraren
- Peace of Mind-tid för att sakta ner, reflektera, observera, återknyta och återställa
- Sound Healing / Yoga Nidra-session för balans och läkning genom yogisk sömn
- Yogic Breath
