Att odla glädje: en tyst mindfulness-retreat

Här väntar ett stilla, varsamt och glädjefokuserat retreat på Menla, där meditation, självmedkänsla, mindfulness och naturpromenader skapar utrymme för djup reflektion och återhämtning. Under ledning av Jayne Gumpel, LCSW, Michael Burbank och David Gumpel, MA, erbjuds en helig ram för att vända blicken inåt och lägga märke till de små ögonblick av glädje som annars lätt går obemärkta förbi.

Retreatet inleds på fredag eftermiddag med ankomst och incheckning, följt av middag och en öppningssession på kvällen. Tystnaden börjar senare samma kväll och fortsätter fram till tisdag morgon, då den bryts under avslutningsprogrammet och den sista lunchen tillsammans. Under dagarna får du ta del av guidade meditationer och enkla mindfulnessövningar som stödjer närvaro, självmedkänsla och en mer balanserad relation till utmanande tankar och känslor.

Detta är inte ett traditionellt Vipassana-retreat i tystnad. Förutom tysta perioder innehåller programmet skrivande, sittande och ätande meditation, musik med ögonmask och matta samt rörelse. Avsikten är att hjälpa dig att bjuda in mer glädje i vardagen genom att möta erfarenheter med öppenhet, omtanke och närvaro. En fullständig digital detox rekommenderas starkt, och som minimum är mobiltelefoner inte tillåtna i konferenscentret eller vid måltider.

Kvällarna avslutas med samtalspass efter middagen, där det finns möjlighet att reflektera över undervisningen och hur den kan omsättas i vardagen. Retreatet hämtar också inspiration från radical acceptance, med betoning på att självmedkänsla kan skapa en trygg och närande plats för utforskande, läkande och personlig utveckling. Förmåga till självreglering, självreflektion och egenomsorg uppskattas.

Alla deltagare uppmuntras att delta i hela programmet, inklusive ett liveförberedelsetillfälle via Zoom före retreatet. Detta är särskilt viktigt för dig som inte tidigare har deltagit i ett retreat i tystnad. Gruppen formas som en trygg och helig möjlighet att komma närmare dig själv och den förståelse som påminner om att vi alla hör samman.

Schema: fredag 31 juli

15.00–18.00 Ankomst och incheckning

18.00–19.00 Middag

19.30–21.15 Öppningssession – tystnaden börjar

Lördag 1 augusti – tyst dag

07.15–08.00 Morgonsittning

08.00–09.00 Frukost

09.30–12.00 Morgonmeditationer

12.30–13.30 Lunch

13.30–14.30 Paus, fri tid för avkoppling, spa och vila

14.30–17.30 Eftermiddagsprogram

18.00–19.00 Middag

19.30–20.30 Kvällsprogram

Söndag 2 augusti – tyst dag

07.15–08.00 Morgonsittning

08.00–09.00 Frukost

09.30–12.00 Morgonmeditationer

12.30–13.30 Lunch

13.30–14.30 Paus, fri tid för avkoppling, spa och vila

14.30–17.30 Eftermiddagsprogram

18.00–19.00 Middag

19.30–20.30 Kvällsprogram

Måndag 3 augusti – tyst dag

07.15–08.00 Morgonsittning

08.00–09.00 Frukost

09.30–12.00 Morgonmeditationer

12.30–13.30 Lunch

13.30–14.30 Paus, fri tid för avkoppling, spa och vila

14.30–17.30 Eftermiddagsprogram

18.00–19.00 Middag

19.30–20.30 Kvällsprogram

Tisdag 4 augusti

07.00–11.00 Utcheckning från rummen

07.00–08.00 Morgonmeditation och yoga – tyst

08.00–09.00 Frukost – tyst

09.30–12.30 Avslutande morgonprogram – tystnaden bryts

12.30–13.30 Lunch och avresa

*Observera att schemat kan komma att ändras.

OM LÄRARNA

Jayne Gumpel, LCSW (hon/henne) är psykoterapeut, utbildare och lärare med 30 års erfarenhet av arbete med par, individer och grupper i New York City och Woodstock, NY. Hon är professionell klinisk handledare inom Psychedelic Integration Psychotherapy.

Michael G. Burbank har studerat med Robert Thurman och Hans Helighet den 14:e Dalai Lama i mer än 25 år, med början under sina grundstudier i östliga religioner och kulturer vid Columbia University på 1990-talet.

David Gumpel, M.A., medgrundare av Relationship Resources, är Integral Master Coach och kvalificerad lärare i Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) genom UMASS Medical School. Han tog sin MA i psykologi vid The New School for Social Research.