Att finna frid

Mindfulness för en hektisk värld

”Ett sammanhängande, övertygande och sunt program för alla som värnar om sin egen hälsa och sitt förnuft, särskilt i en allt snabbare och mer hektisk värld.”

– Jon Kabat-Zinn

Det här programmet togs fram av professor Mark Williams och Danny Penman vid Oxford Mindfulness Centre. Det är utformat för att vara både effektivt och lättillgängligt för personer som inte har tid att genomföra de fullständiga kurserna MBSR eller MBCT. Med utgångspunkt i kärnan i Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) och Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) erbjuder det kortare veckosessioner och ett mindre omfattande hemmaprogram, vilket gör det till en mer varsam introduktion till hur medveten närvaro kan integreras i vardagens välbefinnande.

Många som avslutar kursen väljer att fortsätta fördjupa sig genom MBSR-programmet eller genom att delta i retreats, för att bygga vidare på sin praktik och låta mindfulness bli en mer stadig del av deras välbefinnande. Kursen finns även för grupper, till exempel i samhälls- och arbetsmiljöer, som stöd för bredare hälso- och välmåendesatsningar.

Varför gå kursen?

Att delta kan hjälpa dig att bli mer medveten om din upplevelse i nuet, känna dig lugnare och mer tillfreds samt upptäcka sätt att relatera bättre till andra och arbeta mer effektivt. Programmet är också utformat för att stärka motståndskraften i mötet med stress och motgångar. Fokus ligger på att hjälpa vuxna att utveckla en personlig mindfulnesspraktik som går att ta med in i vardagen och som ofta påverkar både det personliga och det professionella sättet att vara.

Praktiska lektioner i mindfulness

Varje klass är 1,5 timme lång och kursen introducerar mindfulness på ett praktiskt, tillgängligt och till och med lustfyllt sätt. Den kan ges i 6 eller 8 sessioner och innehåller:

• ett brett urval av mindfulnessmeditationer, från fokuserad uppmärksamhet på andning och kropp till öppen närvaro, inklusive hur man på ett skickligt sätt arbetar med tankar och känslor i vardagliga aktiviteter som att gå, äta, lyssna och tala
• sätt att lossa greppet om ohjälpsamma vanor, inklusive mönster i beteenden, tankar, känslor och impulser
• en förståelse för stress och hur man kan reglera sitt humör, med övning i att pausa, uppmärksamma reaktioner och välja svar mer medvetet när utmaningar uppstår
• utforskande av oro och negativ självkritik, samt hur vänlighet, nyfikenhet och acceptans kan hjälpa till att motverka stressreaktioner
• metoder för att föra in mindfulness i kommunikation och relationer på ett stödjande och konstruktivt sätt
• praktiska egenvårdsinsatser som främjar blomstring, i stället för att bara sträva vidare utan tillfredsställelse

Som med alla nya färdigheter kräver detta arbete övning och engagemang. Forskning visar att ett strukturerat lärande, med vägledning och stödjande gemenskap längs vägen, ger de bästa resultaten för hälsa och välbefinnande.

*Formatet med 6 sessioner innehåller de viktigaste delarna från session 6–7–8 i session 5–6.

Sessioner

Session 1
Vakna upp ur autopiloten
Kursen inleds med att utforska människans tendens att gå på automatik. Vi övar på att rikta uppmärksamheten på nya sätt och lägger märke till vad som förändras när vi kliver ur det vanemässiga läget.

Session 2
Att möta upplevelsen med nyfikenhet
Här ser vi närmare på sinnets utveckling och upptäcker hur kroppen kan fungera både som ett ankare i nuet och som en radar för viktiga signaler.

Session 3
Mindfulness i vardagen
Medveten närvaro kan vävas in i dagens vanliga aktiviteter och hjälpa oss att skapa större flexibilitet samt förvandla det vardagliga till något mer meningsfullt.

Session 4
Bortom tankesurren
Den här sessionen bjuder in oss att se tankar som sinnets skapelser snarare än som fakta. Vi lär oss att känna igen vanemässiga mönster och hur starkt de påverkar humör och beteende.

Session 5
Att utforska det svåra, att bygga motståndskraft
Med utgångspunkt i de fyra första sessionerna uppmuntras vi att vända oss mot och bli vän med sådant i erfarenheten som vi vanligtvis undviker eller motsätter oss. Att öva på detta sätt stärker motståndskraften.

Session 6
Vänlighet mot oss själva och andra
Relationer kan vara både berikande och utmanande. I den här sessionen riktar vi medveten uppmärksamhet mot våra vanemässiga sätt att relatera och öppnar för mer stödjande sätt att blomstra.

Session 7
Att skapa balans i livet
Den här sessionen reflekterar över hur vi kan välja handlingar och dagliga vanor som ger oss mer näring och stöd.

Session 8
Mindfulness och resten av livet
Vi firar att kursen är avslutad och reflekterar över vad vi tar med oss vidare, samt hur mindfulness kan få plats i resten av livet. Livet är kursplanen.

Anmäl dig idag

€225 (inkluderar 6 x 90 min klasser, arbetsbok och ljudinspelningar)

Hör av dig om du vill anmäla intresse eller önskar ett skräddarsytt upplägg för din grupp.