9-dagars kurs i kundalini sadhana och yantramålning

Det här 9-dagarsprogrammet ger en jordnära och trygg introduktion till Kundalini Yoga Sadhna i en autentisk och välstrukturerad miljö. Kursen passar både nybörjare och mer erfarna yogautövare och utforskar hur Kundalini-energin verkar i kroppen samt hur den kan väckas stegvis genom traditionella metoder. Här byggs en stabil grund i Kundalini-filosofi, förståelse för chakran och praktiska tekniker, samtidigt som deltagarna får stöd i fördjupad självutforskning och förberedelse inför avancerad Kundalini Yoga Teacher Training i Yoga Capital of the World.

Under ledning av Damini Sargam kombineras morgonens pranayama och meditation med eftermiddagens mantrachanting och yantra-målning. I den stilla miljön i Uttarakhand, Indien, den 15–23 oktober 2026, utvecklar deltagarna sin koncentration och tränar upp ett mer fokuserat sinne genom en balanserad rytm av praktik och kreativt uttryck.

Vad är yantra-målning?
Yantra-målning är en tantrisk aktiv meditationspraktik som utgår från ett valt chakra, en planet eller en gudom. Genom att kombinera mantrarecitation med målning av det tillhörande yantrat skapas en koncentrerad och meditativ upplevelse.

Utbildningens upplägg
Kursen förenar teori med praktiska pass för att ge en tydlig och fördjupad förståelse av Kundalini och dess uppvaknande. Med vägledning från erfarna mästare får deltagarna utforska Kundalini Yogas mer subtila dimensioner på ett sätt som stödjer både personlig utveckling och en djupare anknytning till yogalärande. Kursplanen följer riktlinjer från högt certifierade organ och är utformad för att ge en systematisk inlärning av Kundalinis viktigaste aspekter, inklusive dess närvaro, funktion och uppvaknande genom olika yogiska metoder.

Kursinnehåll
Det du får lära dig
Traditionell Ashtanga Yoga med individuell uppmärksamhet och vägledning.

Nivå
Alla nivåer

När
Genomförs flera gånger per år

Varaktighet
9 dagar

Personligt lärande
Gruppen hålls medvetet liten så att varje deltagare får personliga korrigeringar, direkt vägledning och nära stöd från erfarna mästare.

Stående positioner
Padangusthasana, Pada Hastasana, Utthita Trikonasana A & B, Utthita Parsvakonasana A & B, Prasarita Padottanasana A, B, C, D, Parsvottonasana

Sittande positioner
Dandasana, Paschimottanasana A, B, C, Purvottasana, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Janu Sirsasana A, B, C, Marichyasana A, B, C, D, Paripurna Navasana, Bhujapidasana

Avslutning
Salamba Sarvangasana, Halasana, Karnapidasana, Urdhva Padmasana, Pindasana, Matsyasana, Uttana Padasana

Kundalini Yoga och Yantra Sadhana
Denna fördjupning omfattar Kundalini Yoga, pranayama, mudras, meditation och yantra-målning.

Introduktion till bandhas
Deltagarna lär sig hur låsningar och gester stödjer energins flöde i kroppen, inklusive förberedelse för bandhas, Jalandhara Bandha och Moola Bandha.

Vad är Kundalini?
Kursen tar upp Kundalini-fysiologi, förberedelse för Kundalini Yoga, introduktion till chakran, regler och förberedelser samt praktiker för Ajna, Mooladhara, Swadhisthana och Manipura chakra.

Fyra aspekter av pranayama
Naturlig andning, bukandning, nyckelbensandning, Sheetkari Pranayama, Bhramari Pranayama, Ujjayi Pranayama och Bhastrika Pranayama.

Introduktion till mudra
Deltagarna utforskar hasta mudras, mana mudras och de fem prana: Prana, Apana och Udana.

Introduktion till meditation
Meditationens ursprung och historia, AUM-mantrameditation, Trataka-meditation, Ajapa-meditation, Yoga Nidra samt meditationsställning.

Fördelar
Deltagarna får en inblick i österländska praktiker som pranayama, kriyas, Yoga Nidra och mantran, samtidigt som de lär sig yantra-målning. Den rofyllda platsen stödjer en djupare praktik, och den hälsosamma ekologiska maten som erbjuds under utbildningen bidrar till en mer balanserad livsstil.

Detta ingår
8 nätters bekvämt boende, daglig Kundalini asana-praktik, daglig Kundalini-teori och Kundalini kriyas, daglig Kundalini pranayama, daglig Kundalini meditation och mantrachanting samt yantra-målning med mantrachanting.

Detta ingår inte
Flygresa, reseförsäkring och måltider.

Schema
15–23 oktober, 15–23 november, 15–23 februari, 15–23 april. 9 dagars längd. Gruppstorlek 2–12. Dagligt schema: 10.00 pranayama, 11.00 yantra-målning, 13.00 lunch, 16.00 mudra och yogasana, 19.30 middag, 21.00 släckt.