Följ med på en återhämtande 7-dagars- och 6-nättersvistelse i den stilla miljön i Rishikesh, Indien, där yoga nidra, asana, pranayama och meditation samverkar för att skapa djup vila och ökad inre närvaro. På Vedanjana Yoga Retreat Centre får du en rofylld ram för förnyelse, eftertanke och stadig praktik.
Under ledning av erfarna lärare får du fördjupa dig i yoga nidras principer och tekniker på ett sätt som öppnar för dess fulla återhämtande potential. De dagliga avslappningsövningarna förbereder kropp och sinne för djupare vila, medan klassisk Hatha Yoga och Ashtanga Vinyasa Yoga bidrar till balans, styrka och harmoni.
En särskild höjdpunkt är en halvdagstur till en helig plats i Rishikesh, inkluderad i kursavgiften. Under vilodagen kan du besöka den mytomspunna Vashishtha Cave eller det vördnadsfulla Kunjapuri Temple, och därigenom få en meningsfull kontakt med områdets andliga atmosfär.
Bekvämlighet och näring är en naturlig del av upplevelsen, med mysigt boende, stöttande vägledning samt tre vegetariska måltider per dag, plus masala chai på eftermiddagen. Deltagarna uppmuntras att vila tidigt, helst före kl. 22, för att fullt ut följa retreatens rytm.
Lämplig för
- nya yogautövare och dig som har viss erfarenhet
- dig som vill ta en paus från en snabb och krävande livsstil för att återställa balansen i kropp och sinne
- dig som vill lära dig avslappningsmetoder inom yoga nidra för vardagen
- alla som lockas av en hälsosam livsstil rotad i yogans praktik, vetenskap och visdom
- yogalärare som vill fördjupa sina kunskaper i avslappning och yoga nidra
Innehåll
- Avslappningspraktik & förberedelse för yogisk sömn
- Introduktion till avslappningsbegrepp och metoder
- Avslappning i vardagen
- Ordning för avslappningsövningar
- Spännings- och avslappningsövningar
- Systematiska avslappningsövningar
- Avslappningsövning med 31 punkter
- Förberedelse för yoga nidra
- Yoga Nidra (Yogisk sömn)
- Djupavslappning med 61 punkter som leder in i yoga nidra
- 61 blue star-praktik
- Yoga nidra, övning 1
- Yoga nidra, övning 2
- Bandhas
- Diafragmaandning
- Andningsövningar i förhållandet 1:1, 1:2 och 1:4
- Pranayamapraktiker inklusive nadi shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari och brahmari
- Jalandhara-bandha, uddiyana-bandha och moola-bandha
- Fördelar med pranayamaövningar
- Mantrachanting
- Introduktion till mantravetenskap
- Morgon- och kvällsböner
- Surya-namaskara med 12 mantran och bija-mantran
- Hatha Yoga Asanas
- Meditativa steg i praktiken: centering, att gå in i positionen, förfining, hållande, att komma ut och reflektion
- Surya namaskar
- Stående, sittande, bakåtböjningar, framåtböjningar, spinal twisting, fire series, inversioner och shavasana
- Fördelar med yogaställningar
- Andning & pranayamapraktik
- Diafragmaandning
- Andningsövningar i förhållandet 1:1, 1:2 och 1:4
- Nadi-shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari och brahmari
- Fördelar med pranayamaövningar
- Meditation
- Meditation i vardagen
- 2–5 minuter långa meditationer
- Grundläggande meditation
Dagligt schema
Retreaten inkluderar en halvdagstur och följer en strukturerad rytm med tre vegetariska måltider samt masala chai på eftermiddagen. Programmet börjar kl. 10.30 den första dagen och avslutas före lunch den sista dagen, vid utcheckning. Schemat kan ändras utan föregående avisering.
- 07:00 - 07:15 Mantrachanting
- 07:15 - 08:00 Shat-kriyas & pranayamapraktik
- 08:00 - 09:15 Hatha-yoga (klassisk)
- 09:15 - 10:30 Frukost och fri tid
- 10:30 - 12:30 Session I – Avslappning & Yoga Nidra (teori & praktik)
- 13:30 - 15:00 Lunch
- 16:00 – 16:15 Session II – Avslappning (Yoga Nidra) & meditationspraktik
- 16:30 - 17:45 Ashtanga Vinyasa Yoga
- 17:45 - 18:45 Session II – Avslappning & meditationspraktik
- 18:45 - 20:00 Promenad / karaoke / fri tid
Kommande datum
Retreaten startar den 1:a, 8:e, 15:e och 22:a varje månad, vilket gör det enkelt att planera i förväg oavsett månad. Kommande kursdatum finns för perioderna 1–7, 8–14, 15–21 samt 22–28.
