Följ med Xinia på en fördjupande 50-timmarsutbildning som syftar till att stärka både förståelsen och den levda erfarenheten av pranayama och meditation, två grundläggande pelare inom klassisk yoga. Med en kombination av traditionell yogisk visdom och samtida forskning är kursen utformad för lärare och utövare som vill integrera andningsarbete och meditation på ett tryggt, skickligt och mer självklart sätt i egen praktik eller i undervisning.
Utbildningen vilar på yogans åtta grenar och har en progressiv struktur som stödjer en stadig utveckling av kropp, andetag och sinne för en hållbar pranayama-praktik. Under två helger får deltagarna fördjupa sig i teori, praktisk tillämpning, guidade övningar, gruppsamtal och självreflektion, tillsammans med nära studier av traditionella texter och aktuella vetenskapliga insikter.
Innehåll i utbildningen
Grunder i praktiken
- Yogans 8 grenar, med pranayama placerat i den större yogiska vägen
- Förberedande steg för att skapa stabilitet i kropp, andetag och sinne
- Andningsanatomi, inklusive diafragman, bröstkorgen, ryggraden och bålen
- Andningens faser: inandning, utandning, retention och de subtila övergångarna däremellan
- Näsandning kontra munandning och deras fysiologiska och energetiska effekter
- Introduktion till bandhas, eller energilås
Andningsarbete och reningstekniker
- Klassiska kriya-praktiker
- En rad pranayamatekniker, från förberedande till mer avancerade metoder
- Fokus på säker progression, individuell anpassning och självreglering
Filosofi, energi och texter
- Studier av yogiska texter om pranayama och meditation, bland annat Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita och andra
- Praktikens utveckling över tid samt moderna vetenskapliga perspektiv
- Yogisk energilära, inklusive:
- De tre kropparna (Shariras)
- Pancha Vayus och den pranic body
- Elementen, gunas, nadis och chakras
- Sinnets lager: Chitta, Manas, Buddhi, Ahamkara
Mantra och ljud
- Utforskning av mantra och fröljud (bija mantras)
- Sanskrituttal och chanting som meditativ praktik
Meditationspraktik och pedagogik
- Att definiera meditation ur både traditionella och moderna perspektiv
- Tekniker från olika traditioner, anpassade för dagens utövare
- Verktyg för att integrera meditation i gruppklasser och enskilda sessioner
- Hur meditationsstunder kan struktureras och ledas med tydlighet och närvaro
- Introduktion till Yoga Nidra, en guidad praktik för djup avslappning och meditativ vila
Vem passar utbildningen för?
Alla och envar. Den här utbildningen är öppen för yogalärare, engagerade elever och wellnessproffs som vill:
- Fördjupa sin personliga praktik
- Bygga trygghet i att vägleda andra genom andetag och meditation
- Utforska yogans subtila dimensioner med nyans och djup
En 200-timmars certifiering rekommenderas, men är inte ett krav.
Certifiering
Efter avslutad utbildning får deltagarna ett 50-timmars Continuing Education Certificate, giltigt för Yoga Alliance CE-timmar.
Praktisk information
Lärare: Xinia Alderson (E-RYT500, YACEP Provider, SYC Lv 2 Authorised Ashtanga Yoga Teacher)
Datum: 13–15 november & 20–22 november 2026
Investering
- Medlem: 1297 € ordinarie
- Icke-medlem: 1397 € ordinarie
Har du frågor är du välkommen att ta kontakt via e-post eller telefon. Du kan också besöka studiorna för att ordna din anmälan.
